Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="239469"]
Фитнес и диеты
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Оборотная планка: самое эффективное упражнение для плоского живота

Old date:
Current date: 2020.09.24
New date: 2020.02.28
0
До весны остался один день, а значит упражнения для идеального подтянутого тела и плоского животика становятся все более актуальн

До весны остался один день, а значит упражнения для идеального подтянутого тела и плоского животика становятся все более актуальными.

планка, оборотная планка, как выполнить планку, как выполнить оборотную планку

Источник: pinterest

Чтобы привести фигуру в порядок вовсе не обязательно изнурять себя сложными многочасовыми тренировками. Достаточно ежедневно выполнять одно эффективное упражнение – оборотную планку. Именно о ней и пойдет речь ниже.

Что такое оборотная планка?

Оборотная планка – это физическое упражнение, регулярное выполнение которого способствует уменьшению жировой массы на животе, улучшению циркуляции крови, снижению веса и подтягиванию ягодиц.

Особенность оборотной планки в том, что выполнять ее нужно животом вверх, а не вниз, как при классическом варианте упражнения.

Выполнять это упражнение нужно ежедневно, желательно утром, натощак. Начинать стоит с 20-30 секунд и 3-5 повторений. Перерывы между подходами должны быть не больше 30 секунд. А затем постепенно увеличивать время в планке до 1-1,5 минут.

планка, оборотная планка, как выполнить планку, как выполнить оборотную планку

Источник: pinterest

Как выполнять оборотную планку?

Если вы уже знакомы с классической планкой, то с выполнением оборотной особых сложностей у вас возникнуть не должно.

Для правильного и точного выполнения упражнения с наивысшим результатом следует все выполнять по инструкции:

  1. Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой и обопритесь на ладони.
  2. Наклоните корпус назад, чтобы по отношению к полу ваше тело находилось под углом 45 градусов. Очень важно: спина при этом должна быть прямой, а тело напоминать линию.
  3. Поднимая ягодицы, перенаправьте весь вес своего тела на руки и ноги, а все мышцы – напрягите.
  4. Напрягите мышцы живота и начните его втягивать настолько, насколько это возможно.
  5. Задержитесь в этом положении минимально на 20 секунд, а затем медленно опуститесь и расслабьте тело.
  6. Повторите упражнение.

Если вы достигли совершенства в выполнении этого упражнения, то можете немного его усложнить. Встав в нужную позицию, начинайте медленно поочередно поднимать ноги. При этом носок должен быть натянут, а мышцы ног напряжены.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал



Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: