Секрет успешного похудения заключается не столько в усердных тренировках, сколько в режиме питания. Чтобы обрести плоский животик, важно изменить свой рацион и наладить работу пищеварительной системы. Сохраняйте себе эти 4 способа, чтобы быстро прийти в форму.
Источник: freepik
Полезными советами поделилась нутрициолог Катерина Йенсен в Инстаграм. По словам специалистки живот увеличивается в размерах не от овощей и клетчатки, а от нехватки необходимых кишечнику бифидобактерий. Выход из ситуации простой — нужно изменить рацион питания, а перед этим провести курс по восстановлению микрофлоры кишечника.
Шаг 1. Снижаем уровень потребления вредных для микрофлоры продуктов
Для восстановления микрофлоры специалистка советует в первую очередь исключить из рациона или хотя бы минимизировать употребление сахара, дрожжей, быстрых углеводов. Эти продукты кормят патогенных грибков и бактерий, тем самым увеличивая их количество и вытесняя полезные бифидобактерии.
Шаг 2. Уничтожаем патогенные микроорганизмы
Катерина рекомендует бороться с вредными микроорганизмами в микрофлоре при помощи природных антибактериальных средств. Это могут быть листья оливы, чеснок, тимьян, орегано и других. Однако она советует принимать их в виде капсул из аптеки.
Шаг 3. Подселяем в организм бифидобактерии
Для нормализации и восстановления кишечника нужны пробиотики, которыми богаты обычные нежирные йогурты, без подсластителей. Также можно использовать специальные порошки и капсулы с бифидобактериям, но перед этим лучше проконсультироваться со специалистом.
Шаг 4. Подкармливаем полезные бифидобактерии
На одном подселении бактерий далеко не уедешь. Они также нуждаются в правильном питании. Рекомендуется кушать больше клетчатки — это могут быть овощи и крупы. Сначала живот может вздуваться еще больше, поскольку микрофлора меняется, однако итоговый результат того стоит, уверяет нутрициолог Катерина.
После восстановления кишечника можно приступать к новому рациону питанию, который не должен включать жирную, жареную, слишком соленую пищу, а также много сладкого. Пейте больше воды и старайтесь есть не больше трех раз в день.
