В зимний период очень важно следить за своим рационом. Он должен быть не просто разнообразным, но и полезным для иммунной системы. Рассказываем, какие продукты помогут защититься от вирусов.
Источник: Freepik
По данным врачей, для профилактики сезонных заболеваний необходимо включать в рацион продукты, которые обладают противовирусным действием. Мы собрали несколько подходящих вариантов. Берите на заметку.
Капуста
Разновидность капусты позволяет сделать питание разнообразным и полезным. Белокочанная, брокколи, брюссельская, цветная — все эти видны богаты необходимыми для здоровья витаминами и микроэлементами. Употребляя капусту, вы обогатите свой организм витамином С, калием, фосфором, клетчаткой и антиоксидантами, которые защищают нас от негативного воздействия вирусов и бактерий.
Черный шоколад
Шоколад отлично способствует борьбе с вирусами, поскольку в нем содержится много витаминов А, D, E и группы B. Также он богат магнием, кальцием и фосфором. Эксперты рекомендуют употреблять 30 грамм шоколада в день, чтобы быть устойчивым к сезонным заболеваниям.
Мед
Мед — прекрасное средство для лечения простуды, гриппа или ОРВИ. Большое количество витаминов А, группы В, С, Е и К, железа, йода и кальция делает этот продукты эффективным для борьбы с вредоносными вирусами и бактериями. Также мед идеально подходит для профилактических целей. Врачи советуют съедать одну ложку продукта в день, чтобы всегда оставаться здоровым. Злоупотреблять медом не стоит, ведь в нем много глюкозы и фруктозы. Лучше сочетать его с орехами или сухофруктами, чтобы усилить полезные свойства.
Киви
В киви содержится много витамина С, который нужен для укрепления иммунной системы. Еще этот продукт обогащает нас витаминами А, В1, В2, В6, В9, С, РР, а также улучшает свертываемость крови. Всего одного плода достаточно, чтобы обеспечить свой организм суточной нормой витамина С. Так что обязательно покупайте киви для профилактики сезонных болезней.
Зеленый чай
Еще один полезный продукт, который насыщает нас витаминами С, P, группы B, K, PP. Кроме того, в зеленом чае много фтора, йода, цинка, меди и марганца. Все эти микроэлементы являются прекрасными антиоксидантами для борьбы в вирусными заболеваниями. Также они стимулируют выделение Т-лимфоцитов, которые повышают уровень нашей иммунной защиты.
Добавляйте в рацион указанные продукты, чтобы вы и ваша семья оставались здоровыми и полными сил!
