Недавнее исследование ученых показало: эффективно избавиться от лишних сантиметров в животе поможет специальная семиминутная тренировка.
Источник: freepik
Жировые отложения опасны не только с эстетических соображений, но еще и тем, что вредят работе внутренних органов и вызывают переизбыток гормонов. В комплексе с правильным питанием, отказом от алкоголя и здоровым сном всего за месяц система упражнений поможет скинуть до 2 кг жировых отложений и убрать три сантиметра на талии.
Об этом рассказали специалисты в области питания и спорта после недавнего исследования. Они собрали 29 участников, которых распределили на две группы. В обеих добровольцы соблюдали диету, но половина из них вдобавок еще и выполняла физические упражнения.
Именно те участники, которые ежедневно применяли для похудения семиминутную тренировку, за месяц смогли убрать до 3 см объема талии и 2 кг жировых отложений. Также у них уменьшилась общая доля жировой ткани в организме на 2,1%.
Что входит в семиминутную тренировку?
По данным исследователей, для эффективного похудения и борьбы с жиром на животе необходимо делать нагрузки с использованием собственной массы тела. Это могут быть наклоны, прыжки, отжимания, приседания и повороты корпуса. Время занятия — 7 минут.
Рекомендуется между подходами делать перерыв по 10 секунд. Затем следует постепенно увеличивать нагрузки. Уже через месяц, если вы вдобавок к занятиям соблюдаете режим правильного питания, избегаете стрессов и хорошо высыпаетесь, будет заметен результат. Через несколько месяцев можно перейти к тренировкам с дополнительными утяжелениями, например, с гантелями.
