Вітаміни для дітей (фото: Fotolia)
У зимову пору року дитячий організм особливо гостро потребує додаткової порції вітамінів та мікроелементів.
1. Вітамін А
Підвищує опірність організму до вірусних інфекцій, регулює рівень гормонів, підтримує у здоровому стані шкіру та слизові оболонки.
Де міститься?
- Овочі зеленого та жовтого кольору, яблука, печінка, яєчний жовток, бобових.
2. Вітамін В1
Покращує настрій, збільшує працездатність, регулює водний баланс.
Де міститься?
- Родзинки, чорнослив, брокколі, бобові, риба, м'ясо, цільнозерновий хліб.
3. Вітамін В2
Щоб обмінні процеси в організмі протікали нормально, потрібний вітамін В2. Він запобігає захворюванням шкіри, підтримує нормальний зір.
Де міститься?
- Зелені листові овочі (особливо шпинат), молоко, сир, йогурт, сир, м'ясо, риба, печінка
4. Вітамін D
Цей вітамін зміцнює кісткову тканину. Його часто призначають для профілактики рахіту у дітей. Головне джерело вітаміну D – сонячні промені.
Де міститься?
- Риба, морепродукти.
5. Вітамін С
Зміцнює імунітет, сприяє швидкому відновленню після хвороби, захищає від стресів.
Де міститься?
- Цитрусові, шипшина, обліпиха, чорна смородина, картопля.
6. Цинк
Необхідний для синтезу білка, сприяє загоєнню ран, бере участь у роботі щитовидної залози. Нестача цинку в організмі послаблює імунітет.
Де міститься?
- Яловичина, сир, бобові, гарбуз, арахіс, зелень, мідії, насіння кунжуту.
7. Селен
Допомагає боротися із запаленнями, захищає від вірусних захворювань, гепатиту, герпесу.
Де міститься?
- Часник, яйця, горіхи, м'ясо, морепродукти, зернові.
8. Залізо
попереджає анемію та підвищує імунітет.
Де міститься?
- Червоне м'ясо, печінка, яблука, гранат, гречка, помідори.
