Від гарного настрою та комфортного стану майбутньої мами залежить легке перебіг вагітності та здоров'я малюка. Як заспокоїти нерви та зняти стрес? Відповіді у нашому матеріалі.
Pixabay
Під час вагітності жіноча психіка стає вкрай чутливою та вразливою. Те, що раніше не викликало особливих емоцій, у період виношування немовля може викликати сльози або навіть стрес. А такі емоційні коливання негативно впливають на самопочуття майбутньої мами. Стресові ситуації варто оминати, а ще краще – навчитися їх попереджати. Як дізнатися нижче.
Burda Media
Дихальна гімнастика
Дихання настільки для нас природне, що ми його просто не помічаємо. Однак на Сході до дихання ставилися дуже уважно, адже у ньому укладено саме життя. Чари дихальної гімнастики в тому, що за допомогою простих вправ приходить в баланс психіка і розслабляється тіло.
Вправа: сядьте на стілець або на килимок, щоб вам було зручно. Починайте повільно вдихати та повільно видихати. Вдих і видих мають бути довгими: 8-10 сек. Усього вийде 3-4 вдихи та 3-4 видихи на хвилину. Таку гімнастику достатньо виконувати 1 раз на день, щоб відчути помітне розслаблення. Також ця вправа – чудовий засіб від безсоння.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дихайте рівно! Дихання при вагітності для зняття стресу
Burda Media
Масаж
Масаж – один із найкращих способів зняти нервову напругу та тілесні затискачі. Для вагітних підійде розслаблюючий масаж з погладжування, пощипування, легкими натискання. Масаж можна робити у спеціаліста. Але вдвічі приємніше, якщо прості техніки освоїть ваш чоловік: так він висловити свою любов і турботу про вас і ваше майбутнє малюка.
Вправа «Скажена рука»
Цей метод успішно використовують у своїй роботі голлівудські зірки. Його завдання – допомогти людині швидко зняти тілесні затискачі, просто розкріпачитися.
Суть методу: уявіть, що ваша права рука вийшла з-під контролю та живе своїм життям. Вона сіпається, викручується, тягнеться і вистачає все, що захоче - загалом, повне божевілля. Через 2 хвилини таке ж божевілля відбувається і з лівою рукою. Потім черга за ногами, а потім усім тілом. Виконуйте цю вправу протягом 5-7 хвилин. Такі тілесні трюки чудово розслаблюють тіло. Але виконувати його варто так, щоб ніхто вас не бачив, щоб уникнути здивування з боку оточуючих. Пам'ятайте, що на ранніх та пізніх термінах вагітності заборонено робити різкі рухи всім тілом. Тоді залучайте лише руки.
Pixabay
Подушка для биття
Давно відомий і перевірений спосіб, щоб позбавитися накопиченого негативу, - це биття подушки. Уявіть собі, що подушка – ваш найлютіший ворог. Бійте її, плачте, кричіть. 10 хв цілком достатньо, щоб скинути негативну енергію та відчути приємне розслаблення.
Смачна їжа
Не секрет, що смачна їжа також допомагає пережити стресові ситуації та заспокоїтися. Енергія йде на перетравлення їжі та отримання задоволення від їжі, яку ми любимо. Таке перемикання цілком дієве, проте будьте обережні і не підсідайте на такий спосіб розслаблення.
прогулянка
Фахівці рекомендують вагітним оточувати себе всім гарним. Це може бути гарний одяг, приємна музика, комфортабельна обстановка. А також гарні місця, де можна прогулятися та насолодитися спілкуванням із природою. А це чудовий спосіб відволіктися від турбот і зняти напругу. Найчастіше гуляйте у парках, виїжджайте на природу, поживіть на дачі.
Pixabay
Позитивний настрій
Розум – це тонкий інструмент, який можна як настроїти, так і засмутити. Оптимізм, гарний настрій залежить тільки від вас. Просте, але ефективне вправа допоможе зарядити себе позитивним настроєм цілий день.
Вправа «Посмішка»: щойно прокинулися, почніть усміхатися. Нехай спочатку потрібні для цього деякі зусилля. Продовжуйте. Усміхайтеся щоранку 10 хв, і ви не помітите, як весь день почуватиметеся щасливою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Вагітність і стрес: як заспокоїтися майбутній мамі без пігулок
П'ять способів зняти стрес мамі, що годує
