Запор при вагітності — проблема, на яку страждають дуже багато майбутніх мам. Ситуація посилюється тим, що медикаментозні препарати під час вагітності заборонені, а негативний вплив запору на організм стає більш вираженим.
Джерело: Burda Media
А це означає, що із запором під час вагітності потрібно впоратися будь-що. Інтоксикація організму, що виникає внаслідок запору, позначається на розвитку дитини. А цим жартувати не можна. Тому давайте розберемо основні причини виникнення запору під час вагітності та разом подумаємо, що можна з цим зробити.
У період вагітності бажано, щоб випорожнення кишечника відбувалося кожні 24-48 годин. У майбутньої мами проблеми з травленням, які виявляються затримками випорожнень, можуть бути пов'язані з декількома факторами:
Вироблення прогестерону - на другому місяці посилюється вироблення цього гормону. Зміна гормонального статусу необхідна, щоб вагітність протікала правильно. Але прогестерон принагідно може послабити діяльність кишечника і спровокувати виникнення запору.
Що робити? На жаль, змінити вплив прогестерону на роботу кишківника неможливо. Все, що залишається — це враховувати цю обставину та намагатися зменшити силу її впливу іншими, «сторонніми» методами та способами.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чай та кава під час вагітності – несподівана думка гінеколога
Зниження фізичної активності ще одна дуже поширена причина виникнення запору при вагітності. Гіподинамія робить кишечник лінивим, а майбутні матусі, на жаль, дуже люблять повалятися на дивані.
Що робити? Рухатися! Басейн, піші прогулянки, йога для вагітних – спортивних занять для вагітних насправді дуже багато. Головне — розуміти важливість цього та не дозволяти собі лінуватися. Стимулом може бути думка про те, що кожна хвилина без руху дає дитині крапельку отрути. У цій фразі перебільшення трішки.
Джерело: Burda Media
Підвищена тривожність, тобто страх перед будь-якими ускладненнями під час вагітності, страх перед пологами, страх перед майбутніми труднощами – всі ці стани та безліч інших, «зляканих» настроїв, провокують виділення гормону страху. А він спазмує роботу всіх м'язів ("стиснувся від страху"), у тому числі і роботу кишечника.
Що робити? Усвідомити свої страхи та постаратися «розчинити» їх. Хорошим способом для цього є візит до психолога — він допоможе знайти найбільший страх і меншу масу, адже далеко не завжди наші страхи чітко усвідомлюються. Іноді вони живуть і руйнують нас із наших глибин. Та сама фізкультура, медитації, будь-яка творчість — прекрасний спосіб гармонізувати свій стан.
Джерело: Fotolia.com
Нестача раціону клітковини гальмує травлення. Надмірно рафіноване харчування з використанням готових до споживання продуктів також призводить до запорів.
Що робити? Переглянути свій раціон на користь здорових продуктів. Яких? Даємо аргументований список:
При запорі під час вагітності добре допомагають живі молочні продукти: біфіряжанка, біфідум-бактерин, біойогурти. Особливо високою активністю у плані заселення кишечника та здатністю приживатися у ньому відрізняється кисломолочний напій ацидофілін, приготований на основі ацидофільної палички. Також непогано виявив себе айран. проте пам'ятайте, що біфідобактерії, ацидофільна паличка та інші дружні нам мікроорганізми і самі потребують додаткового харчування. Ідеальне підживлення для них - пектин (вид розчинної клітковини). У домашніх умовах пектин можна знайти в ягодах і фруктах, таких як смородина, агрус, горобина. А найбагатше і найдоступніше джерело пектину — яблука. Так що дві чашки ацидофіліну на день і печене яблучко на десерт після обіду та вечері допоможуть вам налагодити регулярне випорожнення та зміцнити здоров'я.
Джерело: Burda Media
Складні вуглеводи. Основою раціону при схильності до запори при вагітності мають стати продукти, що складаються із складних вуглеводів: хліб, крупи, паста, фрукти та овочі.
Свіжі овочі - джерело вітамінів, мінеральних та біоактивних фітохімічних речовин (а це те, чим зараз ви ділитеся з крихтою), а також найбагатший постачальник клітковини. Чим більше рослинної їжі у вашому раціоні, тим легше налагодити регулярне випорожнення. Використовуйте овочі і в чистому вигляді, і салатах. Хороше правило – не сідати за стіл без салату. Навіть з такого нудного на перший погляд овочів, як морква, можна приготувати дуже смачні та корисні страви. Наприклад, додайте до неї родзинки, чорнослив і волошки, заправте сметаною або йогуртом - і у вас корисний сніданок або полудень. Видавіть до моркви трішки часнику, посоліть за смаком, посипте горішками і заправте все улюбленою олією - відмінний салат на вечерю.
Джерело: Burda Media
Найактивніший стимулятор діяльності кишечника – це висівки. Дуже смачна та корисна страва виходить з вівсяних висівків, при варінні яких виділяється рослинний слиз. Вона має щадну і пом'якшувальну дію на слизову оболонку шлунка і кишечника. Висівки на сніданок - і ви отримаєте не тільки клітковину, але і запас вітамінів групи В, які накопичуються саме в оболонковій частині зерен. Особливо важливим є високий вміст у висівках вітамінів В1 (тіаміну) і В6 (піридоксину). Це підтвердили масові дослідження харчування вагітних жінок. Виявилося, що найчастіше в їхньому раціоні не вистачає саме цих двох вітамінів.
Нехай ваша вагітність буде здоровою!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чим небезпечний запор у немовляти і як швидко допомогти малюкові
Де відпочити майбутній мамі - санаторії для вагітних
