Живлення під час вагітності (фото: Thinkstockphotos/fotobank.ua)
Щоб не набрати зайву вагу під час вагітності, дієтологи рекомендують дотримуватись сучасних рекомендацій щодо правильного харчування.
Отже, як харчуватися майбутній мамі, щоб малюк отримував усі необхідні поживні речовини, але при цьому матуся не набрала зайвих кілограмів.
Правила харчування для майбутньої мами
- Дотримуючись правил здорового харчування, не треба турбуватися про калорії. Поєднуйте у своєму щоденному раціоні продукти, що входять у різні категорії.
- Намагайтеся урізноманітнити харчування і приймати не менше 4-5 разів на день суміш вуглеводів, 4-6 разів фрукти та овочі, 4 рази протеїн, 4 рази продукти, багаті на кальцій, і лише 2 рази продукт, що містить жир.
- За один раз дієтологи радять з'їдати, наприклад, 200 г каші із цільних зерен.
- З фруктів та овочів щось одне з нашого переліку: яблуко, 2 абрикоси, банан, 1/2 моркви, 1/2 грейпфрута або 2 помідори.
- З білкових продуктів: 130 г сиру чеддер, 150 г свіжої ірби, 2 яйця.
- З продуктів, багатих на кальцій: 2 столові ложки мигдалю, 80 г консервованого лосося або консервованих сардин, стакан нежирного молока або йогурту, 40 г швейцарського сиру.
- З жирних продуктів: 1/2 авокадо, 10 г вершкового масла|мастила|, 30 г вершків.
Важливо! Не тільки що ви їсте, але і як: якщо часто і потроху, зменшується нудота і печія, підтримується нормальний рівень цукру в крові і вам не загрожує непритомність.
