Остеохондроз – хвороба цивілізації. Він виникає при малорухливому способі життя, неправильному харчуванні. Найкращий спосіб позбавитися проявів хвороби — профілактувати її: гімнастичні вправи, заняття спортом (краще плавання), активний рух. Також має бути збалансоване харчування.
Останнім часом остеохондроз почав турбувати багатьох. Особливо часто ця проблема турбує людей, які тривалий час проводять за комп'ютером. Вагітні жінки - також не виняток. Важливо знати, що ці болі не просто так. Зазвичай починаються вони з дискомфорту в області шиї, а потім ви можете спостерігати головні болі, що повторюються. Вони сигналізують про поганий кровоток. Перше бажання - випити знеболювальне, але вагітним жінкам таких таблеток краще уникати, тому ми рекомендуємо робити спеціальні вправи.
- Розминка (2-3 хвилини). Ходьба на місці на повній стопі, потім — на шкарпетках та п'ятах. Руки розслаблені, плечі розправлені.
- Підняти плечі якомога вище, не зрушуючи їх уперед. Потім опустити, відводячи назад. Зробити 6-8 разів.
- Руки убік, плечі опущені. Руки відвести трохи назад, спробуйте з'єднати лопатки. Зробити 6-8 разів.
- Руки випрямити убік, плечі опустити, кулаки стиснути. Робити кругові обертання кистями, не опускаючи лікті. Зробити 4 рази на один бік, 4 рази на другий бік. Повторити 4-6 разів.
- Вихідне становище як у попередній вправі. Кругові обертання ліктьовими суглобами, не опускаючи лікті: 4 рази на один бік, 4 рази на другий бік. Повторити 4-6 разів.
- Руки убік, плечі опущені. Робити кругові обертання плечима. Зробити 4 рази наперед, 4 рази тому. Повторити 4-6 разів.
- Сидячи, руки вздовж тулуба. Підняти плечі якнайвище і повільно опустити. Зробити 10 разів.
- Опустити підборіддя. Повільно повернути голову вправо, затриматися на 3-5 секунд, повернутися у вихідне положення, потім вліво.
- Зробити у кожний бік по 5 разів.
- Сидячи, руки вперед. Згинаючи руки в ліктях, звести лопатки, в цей час голову закинути назад. Зробити 10 разів.
- Прикласти долоню на лоб, натиснути чолом на долоню — 7–10 секунд.
- Долоню прикласти до потилиці і сильно натиснути. Не рухатись 7–10 секунд. Розслабитися. Зробити 5 разів.
- Руки зімкнути в замок, підняти вгору та підтягнутися. Нахилитися праворуч, ліворуч, вперед, назад. Зробити по 5 разів на кожну сторону.
- Масажувати зону на голові між потиличною частиною та м'якою частиною, де знаходяться м'язи, протягом 3-4 хвилин. Кінчиками пальців однієї, а потім другої руки масажувати верхню та внутрішню ділянку лопаток 4–5 хвилин.
Потрібно звернути увагу на харчування. Більше є продуктів, багатих на кальцій і фосфор, марганець і магній. Пити 2,5-3 л води щодня.
