Найвідоміший фітнес-тренер України Аніта Луценко розповіла, як потрібно зміцнювати м'язи тазового дна.
Цю вправу вже неодноразово описували в різних статтях і рекомендують практично всі гінекологи. Причому воно необхідне не тільки під час виношування малюка, а й упродовж життя жінки. У медичній практиці воно називається вправа Кегеля, На ім'я американського лікаря гінеколога Арнольда Кегеля, який розробив його в далекому 1952 році.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи Кегеля потрібні всім жінкам. Як робити
Аніта Луценко пропонує свій варіант виконання цієї вправи, при цьому наголошує на його важливості саме в період вагітності. До речі, підвищення тонусу м'язів тазового дна допоможе уникнути неприємностей у післяпологовому періоді, у вигляді нетримання сечі та швидше відновити пружність м'язів матки.
Сьогодні про магічну вправу, яка стоїть в одному рядку з Вакуумом! З ким би я не розмовляла: дівчиною з великим животом, з вагітною, з мамою після пологів, з нетриманням хтось у 30 або 70 років, з опущенням органів малого тазу, з болями в спині, з чоловіками з проблемами нижнього характеру. точно порекомендую виконувати вправу КЕГЕЛЬ!
Сідаємо як я на фото або їдемо, наприклад, у машині або в метро і починаємо скорочувати все, що відчуваємо внизу. У йозі це називається пристойно «нижній замок» і суть справи природна, але про яку не прийнято говорити? суть: Підтягуємо анус нагору на максимум і розслабляємо. Повторюємо від 20 до 100 разів, під силу, задоволенням можливості.
Я роблю вже років 7 по 50 скорочень Щоденно 😉 Кому не можна? Під час КД та якщо при вагітності у вас гіпертонус! При якихось особливих випадках краще запитати у лікаря)) Іншим НУЖНО!!!!
Аніта Луценко проілюструвала пост фотографією, на якій сидить у позі лотоса, а на колінах відпочиває її улюблений кіт. Тим самим довівши тим, що сумнівається, що вагітності і тварини в будинку цілком нормальна ситуація.
Нагадаємо, Аніта Луценко незмінна ведуча телевізійного шоу «Зважені та щасливі» спантеличила глядачів заявою про те, що вона залишає проект на початку березня цього року, а вже 25 березня в інтерв'ю вона розкрила справжню причину такого вчинку. На той час Аніта Луценко перебувала вже на 5 місяці вагітності, яку їй вдавалося приховувати навіть від фотокамер. З цього моменту спортсменка щедро ділиться у своєму мікроблозі відчуттями від нового становища та вправами, які розробляє спеціально для майбутніх матусь.
Нещодавно Аніта Луценко розсекретила і стать майбутнього малюка – це буде маленька дівчинка. Щодо батька дитини, то це поки що таємниця за сімома печатками. Про свого обранця Аніта говорить із задоволенням, відзначаючи, що це саме та людина, з якою вона мріє прожити все життя і народити не одну дитину. Однак чоловік не прихильник публічності і як розумна і любляча жінка Аніта не називає його імені та не наполягає на світських виходах. Щоправда, під час бесіди з журналістами вона жартома зауважила, що сподівається, згодом він сам забажає «вийти з тіні». Але якщо це не станеться, на їхні стосунки такий стан речей не вплине.
Весілля поки що не було, але й ця тема з журналістами не обговорюється, чоловік у захваті від змін, які відбуваються з Анітою: «Коханому так подобається моя фігура зараз, що вже замовлення на наступного», — написала вона в Instagram.
Фото: Instagram
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Аніта Луценко показала, як займатися фітнесом у 3 триместрі вагітності
Олівія Уайлд вагітна вдруге
