Вчені зі США впевнені, що навіть поза, в якій ви спите, впливає на самопочуття з ранку. Дізнайтеся, яка поза для сну краща з погляду науки і чому!
Burda Media
"Висипатися - не просто корисно, а життєво важливо!" - Каже наука. Справа в тому, що вночі, коли ми спимо, мозок позбавляється непотрібної йому інформації за рахунок обміну тканинної та спинномозкової рідини.
Американські вчені навіть відносять брак сну до проблем охорони здоров'я, оскільки люди, які не висипаються, частіше страждають на депресії, нервові зриви, гіпертонію і навіть цукровий діабет.
Сон - еліксир краси, говорили давні, і я намагаюся приймати його у великих дозах.
З кінофільму "Вбивство у Східному експресі"
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Геть безсоння: 5 речей, які небезпечно робити перед сном
Результати дослідження: найкраща поза для сну
Нові дослідження неіробіологів показали, що сон не тільки впливає на наш апетит та настрій, а й активізує всі клітини організму, сприяє покращенню пам'яті, а також очищує мозок від непотрібної інформації протягом дня. Це дуже важливо, адже мозок теж має відпочивати та перезавантажуватися!
У контексті цього відкриття було встановлено, яка поза краща і корисніша для сну — на боці.
Для дослідження вчені використовували метод МРТ для відображення глімфатичного шляху мозку. За допомогою цієї системи спинномозкова рідина потрапляє в мозок та замінює собою тканинну рідину, таким чином відбувається обмін.
Burda Media
Обмін цих двох рідин дає можливість мозку звільнитися від накопичених продуктів життєдіяльності, наприклад, бета-амілоїдів та тау-білків. Ці хімічні речовини безпосередньо впливають на хвороби Альцгеймера та Паркінсона.
Вчені з Рочерстерського університету в США помітили, що більшість людей та тварин інстинктивно вибирають позу на боці для свого сну. Мабуть, якоюсь мірою це закладено природою, щоб ефективно очищати мозок від шкідливих продуктів обміну.
Але така зручна поза під час сну корисна не лише для нашого мозку. Вона також чудово підійде людям, які хропуть, страждають від болю у спині та вагітним жінкам. Поза сну на боці вирівнює хребет та полегшує дихання.
Burda Media
Як комфортно заснути
- Ляжте на бік, але не повертайтеся в позу ембріона. Можна трохи зігнути коліна.
- Виберіть зручну, бажано ортопедичну подушку. Вона має бути досить жорсткою, щоб підтримувати шию.
- Маленьку подушку покладіть у ноги та затисніть між ними. Таким чином, хребет залишатиметься прямим.
Звичайно, ми не спимо всю ніч в одній позі. Але поставити правильний курс сну дуже корисно!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Поганий сон уночі: змініть ситуацію за допомогою вечері
Сон дитини: що потрібно винести з дитячої кімнати, щоб малюк добре спав
Досі люблю спати на животі в позі ембріона. Навіть не знаю, з чим це може бути пов'язано.