Увечері після роботи у нас накопичується список завдань, які ми прагнемо вирішити саме сьогодні. Однак деякі речі небажано робити прямо перед сном, щоб уникнути безсоння.
Pixabay
Вам часто сняться кошмари? Ви страждаєте від поганого сну чи безсоння? Вам важко заснути? Часто якість сну залежить не тільки від того, як ми проведемо день, а й як ми його закінчимо. Що не можна робити за 2 години до сну?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Легкий спосіб повернути стрункість після пологів
1. Пити та їсти
Дієтологи рекомендують не вживати перед сном важкої їжі, яка довго перетравлюється. Наприклад, жирне м'ясо, борошняне, солодке. Така їжа може порушити якість сну, і ніч пройде тривожно і неспокійно. Якщо ви не можете заснути на голодний шлунок, випийте перед сном склянку води, кефіру або ряжанки. З'їжте одне яблуко, огірок чи помідор. У жодному разі не пийте перед сном каву або чай: кофеїн тільки збуджує нервову систему.
Pixabay
2. Приймати знеболювальні та антидепресанти
Багато ліків, якщо їх прийняти на сон майбутній, можуть негативно вплинути на наш сон. Наприклад, препарати, що блокують больовий синдром, мають збудливу дію. Лікарі рекомендують вживати медикаменти за кілька годин до сну, крім природно снодійних.
Pixabay
3. Користуватись гаджетами
Причиною поганого сну чи навіть безсоння можуть стати гаджети, без яких ми не уявляємо свого життя. Яскраве світло, що походить від екрану смартфона або планшета, «включає» наш мозок і активізує розумові процеси. Лікарі не рекомендують перед сном читати, дивитися телевізор, довго говорити по мобільному телефону, серфити в Інтернеті і чатуватися в соцмережах.
4. Займатися фітнесом
Посилене фізичне навантаження ніяк не приведе в рівновагу нервову систему, щоб ми могли спокійно заснути. Відмовтеся перед сном від інтенсивних занять спортом. Якщо ви звикли робити вечірню пробіжку, краще закінчити її як мінімум за 2 години до сну. А ось гуляти перед сном дуже корисно: вийдіть в прилеглий парк і подихайте свіжим повітрям 20 хвилин.
Burda Media
5. Курити та пити алкогольні напої
Шкідливі звички, такі як куріння та зловживання алкоголем, однозначно впливають на якість сну. Нікотин підвищує збудливість нервової системи, але це гарантія поганого сну. Спиртні напої здебільшого діють як снодійне. Але це лише у першу фазу сну. Далі вплив алкоголю проявляється вже під час сну. Крім того, може хотітися пити, паморочитися в голові, в результаті ви часто прокидаєтеся, а вранці відчуваєте себе розбитими.
Солодких вам снів!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як схуднути: реальні поради
Домашні задоволення: дбайливий педикюр за 5 хвилин!
