Для краси та здоров'я кожній жінці необхідно отримувати вітаміни та мікроелементи. Які корисні речовини мають бути у щоденному раціоні, дізнайтесь із нашої статті.
Pixabay
Разом з їжею в наш організм надходять усі необхідні для життєдіяльності вітаміни та мікроелементи. Де вони містяться і чим корисні, читайте у нашому матеріалі.
Pixabay
Вітамін С
Де міститься:
Ягоди, цитрусові, солодкий перець, брокколі.
користь:
Чинить протизапальну дію, підвищує опірність організму інфекціям, регулює обмін речовин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Названі вітаміни та мінерали, які сприяють зачаттю
Pixabay
вітамін Е
Де міститься:
У рослинних оліях, злаках.
користь:
Припиняє процеси в'янення організму, запобігає ризику інфарктів та інсультів, зміцнює стінки судин.
Фолієва кислота
Де міститься:
Цитрусові, зелені овочі, цільнозернові злаки
користь:
Життєво необхідна для майбутніх мам, щоб плід розвивався правильно. Також необхідний засвоєння інших вітамінів: З і вітамінів групи У.
Витамин РР
Де міститься:
Бобові та цільнозернові злаки
користь:
Відповідає за контроль холестерину в крові, допомагає отримати енергію з жиру та глюкози.
Залізо
Де міститься:
Морепродукти, м'ясо, печінка.
користь:
Бореться з анемією.
Burda Media
калій
Де міститься:
Апельсини, банани, родзинки, зелень.
користь:
Необхідний для правильної роботи серця.
Бета-каротин
Де міститься:
Морква, гарбуз, солодкий перець.
користь:
Перетворюється на вітамін А, необхідний для очей, шкіри та імунної системи.
вітамін D
Де міститься:
У печінці тріски, жирній рибі, яєчному жовтку.
користь:
Необхідний для засвоєння кальцію, що запобігає розвитку рахіту у немовлят.
кальцій
Де міститься:
У всіх молочних продуктах
користь:
Необхідний для зміцнення кісток, зубів, що запобігає остеопорозу. Засвоюється із вітаміном D.
Вітаміни групи В
Де міститься:
М'ясо, риба, твердий сир, бобові, цілісні злаки, броколі, листові зелені овочі.
користь:
Необхідний для нормальної роботи нервової системи. Дефіцит цих вітамінів призводить до погіршення пам'яті та депресивних станів.
Fotolia
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як зупинити випадання волосся: необхідні мінерали та вітаміни
Дієтологи назвали найкорисніший овоч на кожен день
