Цукровий діабет: група ризику
Хто ж відноситься до групи ризику отримати цукровий діабет?
- Мають родичів із цукровим діабетом II типу. Найчастіше цукровий діабет передається по жіночій лінії.
- Дитина з вагою при народженні понад 4,5 кг.
- З показниками, що насторожують, в результатах аналізів крові на цукор (5,5-6 ммоль/л), низьким рівнем «хорошого» холестерину (до 0,78 ммоль/л) і високим рівнем тригліцеридів (понад 2,3 ммоль/л). До 6,2 ммоль/л може бути переддіабетом. Тоді необхідно обстежитися на цукрову криву та змінити спосіб життя. Більше половини цих випадків діабет запобігає.
- Ведучі пасивний спосіб життя.
- Все із зайвою вагою.
- З об'ємом талії понад 88 см (для жінок) або 101 см (для чоловіків).
- Ті, хто схильний до гіпертонії.
- Мають акантоз (потемніння окремих ділянок шкіри – під пахвами, потилицю та ін.).
- Жінки з полікістозом яєчників у своїй історії хвороби.
- Ті, кому понад 45 років.
Як запобігти цукровому діабету
Цукровий діабет II типу допоможуть не підпустити прості рекомендації:
- регулярно займатися фітнесом щонайменше 30 хв. на день (особливо корисна аеробіка, силові навантаження);
- якщо фітнес не вам, обов'язкова ходьба – від 3 000 кроків на добу;
- частіше вживати яблука, груші, темні ягоди, різні каші (особливо вівсяну кашу), квасолю, зелень, лосося, тунця, мигдаль (100 г на 7 днів);
- відмовитися від пива та міцних спиртних напоїв;
- не переходити на суворі дієти;
- не перевищувати споживання вуглеводів (100-300 г на добу; при діабеті та нормальній вазі – не більше 200 г, при зайвій вазі – не більше 100-150 г);
- стежити за вагою та особливо побоюватися вісцерального жиру (в області живота, що оточує печінку та підшлункову залозу);
- регулярно здавати аналіз крові на цукор.
Тільки в 10% випадків цукровому діабету II типу запобігти неможливо. Отже, практично кожен має шанс уникнути цього діагнозу.
