Розвантажувальні дні можна влаштовувати 1 раз на 7-10 днів, дотримуючись при цьому питного режиму. Чим же харчуватися у розвантажувальні дні?
instagram@amaliya_foodblogger
Пропонуємо 6 смачних варіантів для розвантажувальних днів, які можна чергувати!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дотримуємося питного режиму: як правильно пити воду влітку
Молочний день
Пити по 100 мл молока через 1,5-2 години 7 разів на день.
Сирний день
У сир (600 г) додати 50 г цукру, поділити на 5 прийомів.
instagram@irina__ovchinnikova
Кефірний день
1 пакет кефіру (1 л/день) поділити на 5 прийомів.
Рисово-компотний день
Знадобиться 1-2 кг свіжих або сушених фруктів, 50 г рису, 100 г цукру та 1,5 л води. Приймати їжу через 2-3 години: по 1 склянці солодкого компоту, 2 рази із рисовою кашею (на воді).
Салатний день
З 1-1.5 кг свіжих овочів та фруктів робити салати, заправляючи їх невеликою кількістю олії або сметаною, без солі. За один раз вживати не більше 200-250 г салату.
Картопляний день
Дозволяється 1 кг печеної картоплі. 50 г сметани та 20 г вершкового масла. Поділити на 5 прийомів. Показано при гіпертонії та хворобах серця.
питний режим
Дієтологи прокоментували популярну рекомендацію пити 8 склянок на день та розповіли, скільки людині потрібно випивати рідини на добу.
Як виявилося, у кожної людини різна потреба у рідині. Це залежить від таких факторів, як вага, рівня фізичної активності, температури навколишнього середовища та інших умов. Завжди потрібно орієнтуватися на спрагу та колір сечі.
Якщо сеча світлого кольору, ви п'єте достатньо. Темне фарбування сечі говорить про недостатній питний режим.
instagram@kravchusha
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
3 міфи про вуглеводи, в які ви досі вірите
Що з'їсти після 18:00: 15 смачних дієтичних продуктів
