Ви прийняли мудре рішення кинути палити, але це нелегко? Трохи зміните раціон і процес відвикання та очищення пройде швидше.
Агітувати кинути палити я не стану - адже якщо ви вирішили прочитати цю статтю, вся важлива аргументація вже у вас у голові. Якщо ви плануєте завагітніти, то опинитися від цигарок варто як мінімум за півроку до зачаття, щоб організм встиг очиститися від токсинів і відновити ушкоджені нікотином та смолами тканини. Крім того, відмовившись від куріння разом із майбутнім батьком вашого малюка, шанси на зачаття значно зростуть, хоча чоловіча фертильність та якість сперми відновлюються вже через пару місяців після повної відмови від цигарок.
Статистика стверджує, що повне очищення легенів та крові від нікотину та смол відбувається вже на 3-5 день без сигаретного диму, проте відновлення травмованих органів може затягтися на півроку та довше. Так, за спостереженнями наркологів, приблизно через тиждень після відмови від згубної звички може початися продуктивний кашель - це ознака того, що вії епітелію легень і бронхів відновлюють свою роботу з виведення мокротиння. Тривалість і результативність відновлення організму залежить від стажу куріння та кількості викурених сигарет.
Жінка п'є воду (фото: Burda Media)
Вода
Дуже простий і напрочуд дієвий спосіб допомогти очищенню та відновленню організму. Випивати необхідно не менше 1,5 літрів чистої води на добу, можна урізноманітнити воду зеленим чаєм, компотом, морсом, але солодкі газовані напої не будуть зараховані, більше того, такі напої можуть погіршити ситуацію і уповільнити очисні процеси.
Така кількість рідини необхідна для того, щоб прискорити процес виведення токсинів та зменшення їх концентрації у сечі, що допоможе убезпечити нирки.
Цитрусові (фото: ЦФА Бурда)
цитрусові
Включіть до свого раціону максимально можливу кількість апельсинів, мандаринів, лимонів. Як відомо, цитрусові найкраще джерело аскорбінової кислоти, яка не виробляється в нашому організмі, і не накопичується в ньому. Нікотин руйнує вітамін С і потреба в ньому у курців і тих, хто тільки кинув цигарку набагато вище, ніж у тих, хто не курить.
Fotolia
брокколі
Зелена капуста броколі просто незамінний продукт у багатьох ситуаціях. Високий вміст вітамінів групи В, особливо важлива пантотенова кислота (вітамін В5), яка регулює окисно-відновні процеси організму, що необхідно для клітин постраждалих органів, допомагає стабілізувати роботу слизових оболонок, стимулює вироблення гормонів надниркових залоз. Крім того, у броколі знайдено речовину, яка активізує ген NRF2, що захищає легені від запалень та руйнування, а також перешкоджає злоякісному перетворенню клітин легеневої тканини.
Буряк
Червоний коренеплід прекрасний засіб, що допомагає очистити не лише ШКТ, але й головний фільтр, який страждає під час куріння та виведення шлаків – печінка. Пектин, який міститься в буряках (Як, до речі, і в більшості сортів яблук) сприяє детоксикації печінки. Можна пити буряковий сік, але цілком достатньо просто їсти салат з вареного буряка, при термічній обробці його корисні властивості не знижуються.
Морква (фото: Fotolia)
морквина
Відоме джерело бета-каротину, який у нашому організмі перетворюється на вітамін А. Тривале куріння нейтралізує дію цього вітаміну, таким чином, після відмови важливо якнайшвидше його відновити. Нестача вітаміну А призводить до порушень зору, погіршення якості шкіри, нервового виснаження. Вітамін А, як і його попередник бета-каротин, є найсильнішими антиоксидантами, які очищають від токсинів усі клітини організму та підтримують роботу сечовидільної системи.
Шпинат (фото: Burda Media)
шпинат
Крім шпинату можна додати будь-які листові овочі зеленого кольору - вони є основним джерелом фолієвої кислоти. Вітамін В9 сприяє відновленню стінок капілярів, благотворно впливає на нервову систему та прискорює процес виведення токсинів. Крім того, фолієва кислота нормалізує процес кровотворення, стабілізуючи всю кровоносну систему та підтримує імунітет, таким чином прискорюючи відновлення постраждалого організму.
Крім правильного раціону швидше позбутися наслідків куріння допоможе фізична активність - частіше гуляйте на свіжому повітрі, але постарайтеся уникати жвавих автомобільних трас, вашим легким необхідне чисте повітря. Деякі фахівці рекомендують заняття йогою та плавання, а також відвідування сауни.
ЧИТАЙТЕ ЩЕ:
Грудне вигодовування допомагає назавжди кинути палити
