Напевно, кожна мама, що годує після довгих прогулянок з коляскою відчувала непереборне бажання швидко з'їсти бутерброд з ковбасою або проковтнути апетитну булочку.
Burda Media
Корисні перекушування
Але краще заздалегідь підготувати корисніші перекушування:
- хлібці чи дієтичне печиво, домашні сухарики;
- фрукти та ягоди;
- сирі або варені овочі, можна салат із овочів з нерафінованою рослинною олією;
Burda Media
- нежирний сир, приправлений йогуртом;
- смузі, можна збити міксером йогурт із бананом;
- мюслі;
- бутерброд із сиром або просто шматочок несолоного та нежирного сиру;
- шматочок запіканки, омлету, запеченого м'яса.
Правильне харчування
Якщо мамочка, що годує, дотримується збалансованого режиму харчування, то біологічна цінність її молока зростає.
А надходження в організм малюка максимуму життєво необхідних вітамінів та поживних речовин виступає запорукою здоров'я та повноцінного розвитку малюка. Проте багато матусь бояться погладшати — апетит під час лактації, як правило, відмінний.
Fotolia
Звичайно, якщо за час вагітності ви набрали дуже багато зайвих кілограмів, можна дотримуватись і звичайних обсягів порцій. Лікарі рекомендують під час грудного вигодовування споживати на 300-500 ккал більше, ніж зазвичай.
Адже на вироблення молока витрачається багато енергії. Для більшості годуючих нормою є 2000-2200 ккал на день - дана рекомендація ґрунтується на розрахунку кількості молока, необхідного малюкові. Але ці цифри можуть змінюватись від 1800 до 2700 ккал залежно від зростання та ваги матусі.
Burda Media
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
