Неприємний запах з рота
Цей побічний ефект може виникнути при захопленні так званими білковими дієтами. Причиною неприємного запаху є накопичення в організмі продуктів розпаду – кетонів. Накопичення цих речовин також може спричинити різні пошкодження внутрішніх органів, збої в роботі печінки та нирок, порушення кислотно-лужного балансу… щоб уникнути цих проблем, твоя дієта має бути збалансованою та включати свіжі овочі та зелень.
запори
Раціон, що містить мало фруктів, овочів та круп (джерело харчових волокон), призводить до запорів. Не відмовляйся від продуктів, багатих на клітковину, і пий більше води.
Каміння в жовчному міхурі
Низькокалорійна дієта та швидка втрата ваги здатні призвести до утворення каменів у жовчному міхурі. Жир необхідний для того, щоб стимулювати жовчний міхур, виводити жовч, що накопичилася в ньому. Застій жовчі веде до утворення каміння. Пам'ятай: жири треба не виключати, а обмежувати. Під час кожного прийому їжі додай 5-10 г жиру (наприклад, 2 чайні ложки оливкової олії).
Зниження настрою та депресія
При недостатньому рівні глюкози в крові гинуть нервові клітини, що провокує погіршення пам'яті та депресію. Також багато популярних дієти виключають продукти, що містять гормон щастя серотонін (наприклад, його багато в шоколаді, бананах, абрикосах). Чи не виключай ці продукти, а просто обмежити кількість.
Проблеми з нирками та набряки
Захворювання нирок особливо часто розвиваються при сухому голодуванні (відмову від їжі та води на кілька днів). Відсутність достатньої кількості рідини завдає ниркам серйозного удару. Щоб не допустити цього, намагайся якнайбільше пити (краще звичайну питну або мінеральну негазовану воду).
В основі виникнення набряків часто лежить нестача білків. Зниження їхньої концентрації в крові посилює фільтрацію рідини в капілярах і призводить до позаклітинних набряків. Ці неприємні наслідки нерідко провокують монодієти (наприклад, дієти однією гречці, овочах чи фруктах). Не зашкодь собі!
карієс
Відмова від жирів також призводить до руйнування емалі. Вітамін Д, що відповідає за синтез кальцію та зміцнення, кісткової тканини, засвоюється тільки за наявності жирів.
