Всі ці продукти містять речовину селен, який відповідає за обмін речовин, функції щитовидної залози та захист клітин від пошкоджень. Додайте в свій раціон зазначені продукти, щоб зберегти здоров'я та фігуру.
Джерело: freepik
Селен належить до найважливіших мікроелементів, необхідні нормального функціонування органів людини. Крім зазначених властивостей, він сприяє зміцненню імунітету та покращенню роботи мозку, а також зменшує ризик розвитку серцевих захворювань.
Знайти селен можна у різних продуктах як морського, і рослинного походження. У недавньому дослідженні лікарі назвали п'ять найкращих джерел селену, які допоможуть захиститись від ризику ожиріння.
Бразильський горіх
Усього один бразильський горіх на день насичує добової дозою селену 55 мкг. Сам продукт містить у собі до 91 мкг речовини. Крім того, горіх багатий жирними кислотами, вітаміном Е і антиоксидантами, які мають протизапальні властивості.
устриці
За даними медиків, порція з шести устриць забезпечить вас майже 6% добової норми селену в 100 мкг. Також морепродукти містять інші поживні речовини: жири, білки, вітаміни і мінерали (кальцій, фосфор, магній). Устриці вважаються чудовим засобом для профілактики атеросклерозу, а також виводять шкідливий холестерин.
Джерело: freepik
Яйця
Цей продукт не настільки багатий на селен, як інші, але теж підійде як додаткове джерело речовини. В одному яйці міститься 28% добової дози. Основна його частина знаходиться у жовтку. Також яйця низькокалорійні і є чудовим джерелом білка, вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
насіння
Насіння соняшника теж вважається рекордсменом за кількістю селену. У чверті склянки насіння - 19 мкг корисної речовини. Також вони містять білки та клітковину, яка забезпечує нормальний обмін речовин, зміцнює імунітет та допомагає у боротьбі із зайвою вагою.
Sardinи
Сардини не лише постачають в наш організм необхідну кількість селену, а й інші важливі речовини. Серед таких вітаміни В12 та D, фосфор, кальцій, жирні кислоти Омега-3, білки.
По можливості намагайтеся додавати до свого раціону зазначені продукти 1-2 рази на тиждень, щоб уникнути проблем зі здоров'ям у майбутньому.
