Немає сенсу говорити про те, що можна повністю позбавитися депресії, вживаючи певні продукти. Це не правда. Істина в тому, що вживаючи правильні продукти, ви можете стати щасливішими.
Джерело: instagram@sveltefitness
Доктор медичних наук Джош Акс упевнений, що на самопочуття людей, схильних до частих депресій, впливає відсутність у раціоні певних вітамінів та мінералів.
«Цілком логічно, що продукти, які ми їмо, відіграють певну роль у тому, як ми почуваємося».
Як це працює, запитаєте ви? Нейротрансмітери, передавачі головного мозку, контролюють ваш настрій та відіграють певну роль у тому, як пов'язані наші раціон та настрій. Дисбаланс нейротрансмітерів, пов'язаний із неправильним харчуванням, призводить до різких перепадів настрою.
Експерти назвали 38 продуктів, які обов'язково слід ввести до раціону, якщо ви не хочете страждати на депресію.
Продукти багаті Омега-3
Люди, у раціоні яких мало продуктів із вмістом омега-3 жирних кислот, частіше схильні до депресій. Ці жирні кислоти допомагають мозку нормально функціонувати.
Продукти багаті на омега-3: дика риба, така як лосось, скумбрія, оселедець і біла риба, волоські горіхи, насіння чиа, насіння льону та яєчні жовтки.
Джерело: instagram@cinnamonvanilla_cook
Фрукти та овочі
Фрукти та овочі також містять поживні речовини, що впливають на наш настрій. Зокрема, фрукти та овочі з високим вмістом фолієвої кислоти (вітамін В9) допомагають метаболічним процесам мозку.
Вчені стверджують, що вживання в їжу продуктів багатих на антиоксиданти необхідно для боротьби організму з біохімічними змінами. В одному дослідженні було встановлено, що додавання антиоксидантів до раціону протягом шести тижнів знижує рівень депресії та занепокоєння.
Джерела вітаміну В9: шпинат, спаржа, авокадо, буряк та броколі.
Антиоксиданти: чорниця, ягоди годжі, ожина, журавлина та артишоки.
Джерело: instagram@anna_dietitian_kovalenko
Корисні жири
Корисні жири забезпечують нас вищим рівнем енергії та гарним настроєм. Вони допомагають запобігти пошкодженню вільних радикалів. Однак варто пам'ятати, що не всі жири однаково корисні. Гідрогенізовані олії можуть збільшити шанси розвитку депресії.
Продукти, що містять корисні жири: авокадо, горіхова паста, кокосова олія, оливкова олія екстра класу, волоські горіхи та лляне насіння.
Джерело: instagram@wolschebnaja
білки
Споживання білків має вирішальне значення підтримки неврологічної функції і балансування гормонів. Якщо ви їсте недостатньо білка, ви швидко втомлюєтеся, відчуваєте нервозність і ваш імунітет слабшає.
Продукти з високим вмістом білка: яловичина, сочевиця, дика риба, курка, квасоля, йогурт, яйця, сир та насіння соняшника.
Прибуток
Продукти з високим вмістом пробіотиків підтримують наше травлення у нормі. Ці продукти дають нам більше енергії та підтримують у нормі імунітет.
Продукти з високим вмістом пробіотиків: кефір, йогурт, місо-суп, деякі види сиру, квашені овочі, соєві продукти.
Джерело: instagram@friday_bazar
Адаптогенні трави
Вони допомагають збалансувати та захистити організм, зменшуючи рівень гормону кортизолу. Родіола, зокрема, підвищує чутливість нейронів, у тому числі нейротрансмітерів, таких як серотонін та допамін, які невід'ємно пов'язані з покращенням настрою.
Ашвагандха (індійський женьшень) робить три речі: бореться з наслідками стресу, знижує рівень тривоги та депресії та балансує гормони. На відміну від більшості антидепресантів, ці трави не мають побічних ефектів.
