Ранок починається не з кави, а хорошого тренування. Декілька коротких вправ забезпечать зарядом бадьорості та гарного настрою на весь день! Спеціально для вас зібрали найкращі ідеї для заряджання.
Джерело: freepik
Про те, що спорт дуже корисний нашому організму, відомо давно. Багато знаменитостей починають свій день саме із зарядки, що дозволяє тримати себе у формі, відчувати приплив енергії, бадьорості та виконувати всі заплановані завдання.
Спеціально для вас ми знайшли простий та водночас ефективний комплекс вправ, який забезпечить гарним настроєм на весь день. Всього 20 хвилин на день, і результат не забариться.
Джерело: freepik
Вправа 1.
Завдання першої вправи полягає у розігріві. Отже, в позиції стоячи поставте стопи разом, а руки розведіть нарізно паралельно підлозі. Стрибком змініть позицію — стопи ширші за плечі і паралельно один одному, а долоні разом. Виконувати вправу протягом хвилини, контролюючи дихання.
Джерело: giphy.com
Вправа 2.
Підніміть руки вгору, зімкнувши долоні разом. Ноги тримайте на ширині плечей. Потім робіть нахили в кожну сторону по 15 разів, при цьому добре напружуючи прес і тримаючи спину рівно.
Джерело: giphy.com
Вправа 3.
Сідаємо в напівприсяд так, щоб коліна не випирали і дотримувався кут 90 градусів. Потім вирівнюємо. Після цього повторюємо вправу, але тепер зі стрибком нагору в різні боки. Виконуємо 30 разів.
Джерело: giphy.com
Вправа 4.
Наступна вправа чудово підійде для домашньої зарядки. Встаньте навпроти стіни та витягніть руки, щоб вони стикалися з поверхнею. Потім виконуйте віджимання як на гіфці нижче. Зробити потрібно 15 разів.
Джерело: giphy.com
Вправа 5.
Прийміть положення стоячи. Ноги на ширині плечей, а руки витягніть убік так, щоб долоні дивилися вгору. Потім починайте трохи пружинити ними, трохи піднімаючи вгору. Під час вправи тримайте спину. Повторіть 15 разів.
Джерело: giphy.com
Вправа 6.
Прийміть упор лежачи як для планки на витягнутих руках. Потім кожну ногу підводьте до грудей. Виконувати 15 разів.
Джерело: giphy.com
Вправа 7.
Прийміть упор, лежачи на витягнутих руках. Починайте віджиматися. Головне, щоб таз не спускався, а спина була рівною. Виконайте вправу 15 разів.
Джерело: giphy.com
Вправа 8.
Завершальним етапом ранкового тренування обов'язково має стати планка. Ця ефективна вправа розвиває внутрішні м'язи живота, роблячи прес підтягнутим та рельєфним. Новачки можуть стояти в планці на витягнутих руках або ліктях протягом 15-30 секунд. А в ідеалі робити вправу хоча б хвилину.
Джерело: instagram@anyadietolog
