Вас спіткало неймовірне щастя - ви стали мамою! Але радість швидко змінилася втомою від постійних недосипів, нічних годівель та кольк.
Спільний сон (Фото: Fotolia.com)
Як виспатися?
1. Спати разом із дитиною під час її денного сну. Це не означає, що потрібно закинути всі свої справи, роботу вдома і хобі і залягти спати на всі 1,5-2 години, які спить ваше маля: можна поспати разом з ним всього 15 -30 хвилин, і вже за цей час організм відновить свої сили і скаже вам спасибі - віддячить вам високою працездатністю та відмінним настроєм у другій половині дня.
2. Планувати власний сон. У певні дні вас можуть підмінити бабуся, чоловік чи няня? Перш ніж заглянути в список справ, якими можна зайнятися в час, що звільнився, задайте собі питання: чи не варто хоча б частину часу приділити здоровому сну?
3. Медитація/заняття йогою. Самі собою заняття йогою вчать вас прислухатися до свого організму і довільно керувати процесами напруги і розслаблення. Якщо з якихось причин заняття йогою для вас зараз недоступні, почніть з практики "Шавасани" - пози повного розслаблення, коли всі м'язи розслабляються.
Техніка виконання: Ляжте на спину. Руки прямі вздовж тіла, але тіла не торкаються. Ноги витягнуті і трохи розведені убік. Очі заплющені. Розслабте всі м'язи тіла, починаючи з м'язів рук, потім ніг, сідниці, попереку, живота, спини, грудей та м'язів плечового пояса. Потім розслабте м'язи шиї, обличчя та язика. І останніми розслабте очі.
При виході з "Шавасани" зробіть глибокий вдих і потягніться, напружуючи всі м'язи в тому самому порядку. Медитацію можна практикувати, коли ви робите якісь домашні справи або гуляєте з дитиною, що спляться в колясці. Це дуже корисно для голови - ви відчуєте себе відпочившою і розслабтеся.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи можна займатися спортом під час годування груддю?
