Займися йогою
Один із найкращих способів зняти м'язовий спазм під час менструації – заняття йогою. До того ж під час фізичних вправ збільшується вироблення організмом ендорфінів.
Ці гормони забезпечують почуття задоволення та діють як своєрідний анальгетик. Ось кілька вправ.
Лежачи на спині, розкинь ноги та руки, зроби 10 глибоких вдихів-видихів. Потім підтягни коліна до куп і, похится вперед-назад, як м'ячик, зупинись і знову зроби 10 глибоких вдихів і видихів. Підведи стегна (вправа «місток») і затримайся в такому положенні на кілька секунд.
Приклади тепло та зроби масаж
Зняти ниючий біль унизу живота допомагає тепла грілка (приклади її на 15 хвилин). Або зроби легкий масаж живота за годинниковою стрілкою.
Обмежити солоне та солодке
У цей період є краще частіше, але потроху (5-6 разів на день), щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Їж продукти, що містять магній (горіхи, бобові, рис, банани), вітамін Е6 (проростки пшениці, м'ясо птиці, картопля), жирні кислоти омега-3 (морська риба) та вітамін D (яєчний жовток). Це допоможе позбавитися від слабкості та дратівливості. Уникай солоного та солодкого. Сіль затримує воду і викликає набряклість, а надлишок цукру посилює почуття втоми та провокує перепади настрою. Під час менструації рекомендується пити більше рідини. Але не чай і кава, а воду, трав'яні чаї та соки. До речі, східні жінки такими днями п'ють ананасовий сік.
Приймай кальцій та магній
Фахівці радять під час менструації приймати препарати кальцію та магнію.
Кальцій знімає головний біль, ломоту в спині, напругу в м'язах, усуває слабкість та виводить зайву рідину з організму. А магній знижує дратівливість та розслаблює мускулатуру матки.
Заварити імбирний чай
Він має м'які знеболювальні властивості. Дрібно нарізаний імбир поклади в киплячу воду на 15 хвилин і накрий кришкою. Дай настоятись. Для смаку напій можна додати меду. Зняти біль та заспокоїти нерви також допомагають трав'яні чаї з липи, м'яти, материнки, валеріани, меліси.
