Людина-легенда гінекологічного світу - Арнольд Кегель розробив систему вправ для жінок, які скаржилися на слабкий контроль сечовипускання.
В урологічній практиці досі існує безліч суперечливих думок щодо дієвості цієї методики. А ось більшості жінок його нескладні рекомендації припали до смаку, і подібним нехитрим способом вони привели своє сексуальне життя в норму. Почнемо?
Вправи для пресу
У висі на шведській стіні піднімайте рівні ноги: 3 підходи по 10-20 разів. Ляжте на підлогу, зафіксуйте зігнуті в колінах ноги або просто постарайтеся тримати їх нерухомими в той час, коли ви підніматимете корпус. До цієї вправи можна додати елементи скручування, тоді можна „вбити двох зайців під одним пресом” — подбати і про великий, і про косі м'язи живота.
Вправи для сідничних м'язів
Ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині плечей: ритмічно і дуже енергійно піднімайте та опускайте таз не менше 70-80 разів. Виконайте щонайменше три підходи. Ця вправа не тільки направить вашу сексуальність в потрібне русло, але й позбавить вже згаданих "вушок" на стегнах, а також упорядкує великий сідничний м'яз.
Вправи Кегеля на стиск
Стиснення має бути повільним та максимальним. Сконцентруйтеся на м'язах, які оточують піхву та сечівник, і повільно стисніть їх, як при спробі перервати сечовипускання. Прорахуйте до трьох та розслабте м'язи.
Вправи Кегеля на скорочення
Максимально швидко напружте і відразу розслабте необхідні м'язи.
Вправи Кегеля на виштовхування
Тужтеся - як при дефекації або виділенні залишку сечі.
Вправи Кегеля „У ліфті”
До освоєння цієї вправи переходьте після того, як закріпите попередні. Для його правильного виконання достатньо уявити, що ви піднімаєтесь у ліфті. М'язи тазового дна слід напружувати поступово, начебто додаючи зусилля при „підйомі на кожен новий поверх”. Максимальна напруга на піку, потім таке поступове розслаблення при «руху вниз». Це вправа Кегеля вчить свідомо керувати своїми м'язами.
З чого почати?
Почніть виконувати вправи Кегеля з п'яти повільних стисків, п'яти скорочень та п'яти виштовхувань і робіть їх у 4-5 заходів протягом дня. Ще одна важлива умова – стежте за диханням! Воно обов'язково має бути рівним, природним. З кожним новим тижнем занять кількість повторень вправ у кожному блоці повільно збільшуйте. Намагайтеся довести свій тренувальний мінімум до 150-200 разів щодня.
