Творець теорії інтуїтивного харчування — американський дієтолог Стівен Хоукс, який скинув завдяки цій системі 22,5 кг, радить зробити 5 кроків назустріч внутрішньому голосу.
крок перший
Почніть оцінювати рівень насичення за 10-бальовою шкалою, де десятка — об'їдання до стану „Зараз лусну!», а одиниця — найсильніший голод. Інтуїтивні їдці прагнуть завжди бути десь посередині, а, зголоднівши, приймають їжу, поки не насититься на п'ятірку або шістку. Після цього вони відставляють тарілку убік, навіть якщо на ній ще багато чого залишилося, і ви чиніть так само!
крок другий
Складіть список своїх смакових уподобань, а також тих продуктів, які вам категорично не подобаються, і спробуйте зрозуміти, чому одні з них потрапили до стовпчика зі знаком плюс, а інші – зі знаком мінус.
крок третій
Щоб розбудити харчову інтуїцію, потрібно їсти натуральними продуктами. В ідеалі – з дачної грядки. Ну а в магазині шукайте ті, що позначені зеленими значками у вигляді листочків - "Еко", "Біо", "Огдапгс", "Натурпродукт", "Екологічно чистий", "Без харчових добавок та ГМО (генетично модифікованих компонентів)".
крок четвертий
Очищайте організм від шлаків, які приглушують голос харчової інтуїції. Наприклад, „промивайте” його свіжими соками, зеленим або трав'яним чаєм.
крок п'ятий
Більше рушайте! Рух - один із найпростіших способів розбудити харчову інтуїцію. Багато матусь, які почали займатися фітнесом після пологів, зізнаються, що після першого ж тренування їх потягнуло до магазину До того ж хотілося здорової їжі!
