Карантин - ідеальний час, щоб зайняти своїм зовнішнім виглядом і підготуватися до пляжного сезону, підтягнути фігуру і, головне, придбати ідеально плоский животик. Звичайно, у цьому питанні потрібен комплексний підхід: правильне харчування, косметичні процедури та правильні фізичні навантаження. А щоб ефект був швидшим і максимально ефективним, необхідно виконувати одну нескладну, але дуже дієву вправу – вакуум живота.
Джерело: instagram @elena_ecobody
Що таке вакуум?
Вакуум - вправа, яку застосовують для зміцнення внутрішніх м'язів черевної порожнини. При регулярному виконанні цієї вправи обсяг живота і талії значно зменшується.
Фахівці рекомендують виконувати вакуум перед сніданком, натще – так ефект від вправи буде максимальним. При цьому дуже важливо стежити за правильною технікою виконання вправи прислухатися до реакцій свого організму.
Важливо врахувати, що виконання вакууму протипоказане вагітним, тим, хто страждає на проблеми зі шлунково-кишковим трактом, страждає на захворювання органів малого тазу, а також людям із хворобами серця та підвищеним тиском.
Джерело: instagram @ketrin_the_great
Як правильно виконувати вакуум?
Вакуум краще виконувати стоячи або сидячи, в крайньому випадку вправу можна робити і лежачи, але ефект від нього буде не таким сильним і помітним.
Існує кілька важливих правил, які потрібно дотримуватись, роблячи вакуум:
- Ноги повинні бути на ширині плечей, руки спиратися на стегна, а корпус бути трохи нахилений вперед.
- Під час виконання вдиху необхідно нахиляти голову вперед і при цьому втягувати живіт, що відчуває, як всі внутрішні органи підтягуються разом з ним.
- Після вдиху потрібно затримати подих і залишитися в такому положенні не менше 10 секунд, при цьому м'яз живота повинен бути максимально напружений.
- Вправу потрібно виконувати, починаючи з 10 разів та поступово збільшуючи навантаження.
Вже через тиждень інтенсивних тренувань ви точно помітите ефект від вакууму – ваша фігура підтягнеться, а обсяги живота та талії значно зменшаться.
