Дієта "5 факторів" - улюблена система харчування голлівудських зірок. Вона підходить будь-якій людині, не потребує додаткових витрат та зусиль. При цьому немає потреби голодувати або влаштовувати розвантажувальні дні.
Burda Media
Чому 5 факторів?
- Дієта розрахована на 5 тижнів.
- Передбачає 5-разове харчування невеликими порціями (сніданок, обід, вечеря та два перекушування протягом дня).
- У меню блюда з 5 інгредієнтів.
- 25 хвилин тренувань щоденно: 5 вправ по 5 хвилин.
- П'ять днів відпочинку за 5 тижнів - 1 день на тиждень можна їсти все, що хочеться.
Основні принципи
Мета дієти: розумне зменшення кількості порожніх калорій при підвищенні поживної цінності кожного прийому їжі.
- Всі продукти мають бути натуральними.
- М'ясо потрібно готувати на пару чи грилі.
- Заправки для салатів тільки на олії.
- Всі страви повинні складатися з 5 основних інгредієнтів та швидко готуватися.
У меню обов'язково має бути:
- Білок: курка, нежирна яловичина, кролик, риба, морепродукти, сир.
- Клітковина: висівки, хлібці, несолодкі фрукти та некрохмалисті овочі.
- Складні вуглеводи: зернові, бобові, висівки.
- Здорові жири: молочні продукти, олії, горіхи.
- Напої: трав'яний чай, вода, зелений чай без цукру.
Джерело: [захищено електронною поштою]
Зразкове меню на день
Сніданок: яєчня з 4 яєць із 200 г овочів.
Другий сніданок: печене яблуко та 150 г нежирного сиру.
Обід: 2 ст. л. рису та 150 г курки, зелений салат.
Полудень: мигдаль, груша, апельсин.
Вечеря: овочевий салат із некрохмалистих овочів, 150 г риби.
заборонені продукти
- Цукор (надлишок).
- фруктоза.
- Сироп глюкози та інші підсолоджувачі з вуглеводами.
- Кава, кавові напої.
- Алкоголь.
Тренування
Виконуйте силові вправи щодня по 25 хвилин. Спочатку розминка – 5 хвилин. У наступний п'ятихвилинний підхід - дві силові вправи (чергуйте групи м'язів по днях). Потім вправи на прес (щодня різний рух). І насамкінець — 10-хвилинна робота на кардіотренажері чи пробіжка.
Джерело: [захищено електронною поштою]
