Збільшити груди за допомогою фізичних вправ ще нікому не вдавалося. А ось зробити груди красивими і пружними - цілком реально! Прислухайтеся до наших порад та переконайтеся, що все у ваших руках!
Джерело: freepik
Груди підтримують верхні, середні та нижні грудні м'язи. Якщо вони дуже слабкі, то не можуть зберігати гарну форму грудей. Є спеціально розроблена програма для їх зміцнення, яка допоможе зробити груди пружними. У неї насамперед входять вправи, які опрацьовують верхні та середні групи м'язів (саме вони допомагають підняти бюст).
Базові вправи для зміцнення грудей
Тренування рекомендується починати з базових вправ – віджимань від статі. Під час розгинання рук, тобто силової частини вправи обов'язково робіть видих. Один підхід – 10 віджимань. Намагайтеся не зводити лопатки і не опускати голову - це знижує ефективність потрібних м'язів. Поперек має бути прямий, а живіт втягнутий. Зробіть 3 такі підходи. Потім – вправи з гантелями (вага гантелей – 1–1,5 кг).
Джерело: freepik
Силові вправи для зміцнення грудей
Вихідне положення: лежачи на спині, руки зігніть у ліктях та тримайте на рівні грудей. На видиху повільно підніміть гантелі нагору так, щоб вони знаходилися точно над плечовими суглобами. Затримайтеся у верхній точці на 1-2 секунди. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів. Потім витягніть руки вперед і почніть зводити їх і розводити убік – 10-15 разів. Усього 4 підходи. Оптимальна частота силових тренувань – 2 рази на тиждень.
Вже через місяць ви побачите, що прийти у форму і зробити груди пружними – реально.
Як зміцнювати груди протягом дня
Ці прості вправи для зміцнення грудей можна робити вдома, на прогулянці та навіть на роботі!
- Вправа 1. Зігніть руки в ліктях та з'єднайте долоні на рівні грудей. Здавлюйте долоні протягом 20 секунд. Потім розслабте м'язи. Цю вправу можна робити і з гумовим м'ячем. Протягом 10 секунд стискайте м'яч, потім 5 секунд відпочивайте. І так 15 разів.
- Вправа 2. Робіть віджимання від стіни. Майте на увазі: що далі ви відступите від опори, то сильніше навантажте м'язи. Один підхід – 10-15 разів.
Джерело: freepik
Що робити для гарних грудей
- 1. Не турбуйтеся. Якщо ви стежите за поставою (випрямляєте спину та розправляєте плечі), то цим мимоволі напружуєте грудні м'язи. Це сприяє зміцненню грудей.
2. Плавайте. Плавання ефективно розвиває грудні м'язи. Особливо корисно щодо плавання кролем і на спині.
3. Не сидіть на твердій дієті. Різкі стрибки у вазі дуже шкідливі, навіть для грудей. Адже молочні залози складаються в основному з жирової тканини, і, коли організм позбавляється своїх запасів, груди зменшується і швидко втрачає форму.
Дотримання цих простих правил допоможе зробити груди пружними і красивими. Результат побачите вже за 4 тижні.
Джерело: журнал «Ліза»
