Якщо ви мама новонародженої дитини та часу на заняття спортом у вас немає, то погляньте по-новому на коляску, з якою ви щодня довго гуляєте. Пропонуємо кілька ідей, як швидко схуднути після пологів.
Звичайно, ви набрали вагу під час вагітності та після пологів він залишився. Прагнете ідеальної фігури? Але чи з новонародженим на руках важко знайти час на себе? Скинути зайві кілограми нелегко, але ми підкажемо як і де знайти на цей час.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аніта Луценко показала вправу для гарних сідниць
ходьба
Навіть просто ходьба з коляскою є чудовим кардіотренуванням. Тримайте ваші стегна ближче до прогулянковій колясці і напружуйте сідниці при кожному кроці. очніть повільно, поступово збільшуючи швидкість.
На шкарпетках
Використовуючи коляску з гальмами для забезпечення стабільності, поставте ноги на ширину плечей, трохи сядьте. Видихніть, одночасно піднімаючись вгору на носочках, вдих - опустіться на повну стопу. Повільно повторіть щонайменше 15 разів. Під час вправи тримайте прес напруженим.
присідання
Присідання - ідеальні для зміцнення м'язів ніг та схуднення. Ноги на ширині плечей і злегка спирайтеся на коляску. Присядьте (опора ваги на п'яти), щоб ноги утворили прямий кут, затримайтеся в цьому положенні та повільно піднімайтеся.
Махи тому
Опора на коляску, ноги на ширині плечей. Видих - зробіть мах лівою ногою назад, рухаючись від стегна, і утримуйте ногу на два рахунки. Вдих - опустіть ліву ногу і поверніться у вихідне положення. Виконайте по 12 повторень однією ногою, потім іншою.
Махи убік
І.П. - Те саме. Підніміть ліву ногу та тримайте її під кутом 45 градусів на 2 рахунки. Опустіть ногу і поверніться у вихідне положення. Вдих щоразу, коли ви опускаєте ногу і видих - щоразу, коли ви піднімаєте ногу. Зробіть по 12 повторень кожною ногою.
Увага на прес
Помістіть ноги по обидва боки від коляски, так щоб вони мали опору. Руки схрестіть на грудях і повільно піднімайте корпус на 45 градусів. При цьому тягніть підборіддя до грудей, а шию та щелепу розслабте. У холодну пору не забудьте взяти для цієї вправи каремат.
нахили
Підніміть руку максимально вгору, потім виконайте бічний нахил, намагаючись торкнутися рукою коліна. Іншою рукою тримайтеся за візок. Зробіть 10 нахилів та поміняйте руки.
Випад із коліном
Ця вправа відмінно прокачує чотириголові та сідничні м'язи. Поставте ноги на ширину плечей, спираючись на візок. Вдих - зробіть крок лівою ногою назад, трохи зігнувши праву ногу, видих - випряміть, піднявши ліву ногу зігнуту в коліні перед собою. Зробіть щонайменше 15 повторів однією ногою, потім інший.
Стійка
Стоячи боком до коляски, покладіть одну руку на ручку. Широко розставте ноги, трохи присівши. Тримайте тулуб вертикально, а сідниці напружте. Затримайтеся у такій позі, порахувавши до 20. Зробіть щонайменше 10 повторів.
Тільки вперед!
Для досягнення швидкого результату виконуйте цей комплекс вправ регулярно. Якщо дитина відмовляється спати на прогулянці, співайте їй пісеньки, поки ви тренуєтеся. Можливо, ваші рухи плюс улюблена мелодія розважать його, і він не плакатиме. Але головне, це ваш позитивний настрій!
Під час вправ з коляскою діють 4 основні правила:
- триматися за рукоятку коляски;
- не напружувати коліна;
- стежити, щоб спина була рівною - лопатки назад;
- правильно дихати.
Джерело: ehow.com
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як швидко схуднути: 7 вправ, які можна робити скрізь
Ранкова зарядка з малюком
24 вересня у нашому улюбленому ресторані-кондитерській «Маша Кейк» ви дізнаєтесь, як провести 9 місяців вагітності із задоволенням дбаючи про своє здоров'я, але не відчуваючи себе хворою!
Тамара Жаловська – організатор «Сімейного клубу» та Центру активної вагітності та гармонійного розвитку дитини MomBook». Тамара займається з вагітними, проводить тренування у басейні з майбутніми матусями, а потім – з малюками.
На нашій зустрічі 24 вересня Тамара розповість, як доглядати тіло, підтримувати фізичну форму і що краще їсти, щоб залишатися красивою та сексуальною усі 9 місяців.
І так: про секс під час вагітності ми теж мовчати не будемо. У нас відверта розмова планується: так і буде!
Замовлення квитків за тел. +38 (097) 755 08 62
* при покупці 2-х квитків - знижка 10%
(1 оцінок, середнє: 4,00 з 5)
