А ось і фінал нашого чудового марафону «Карантин з» з Анітою Луценком, Юлією Богдан та цілою командою найкращих тренерів. Ви ще встигнете приєднатися та отримати класні призи. Як? Читайте та беріть участь!
Щодня ми публікуємо інформацію та вправи від наших зіркових тренерів, експерти. В кінці тижня чекаємо від вас відгуки на сторінці на Facebook. А потім... потім ми розіграємо класні призи:
- Найактивніша читачка отримає програму WOWBODY slim.
- Серед решти учасниць буде розіграно 2 програми WOWBODY strong.
Дочитайте до кінця, там на вас чекають схема харчування на день і корисна звичка. Не забудьте зберегти собі розклад В закладки!
Поради від Юлії Богдан
Як же зберегти звички та результати нашого марафону? Нагадує Юлія Богдан!
- Якщо тіло негнучке і для вас найтяжче розтяжка — треба тягтися.
- Якщо не любите бігати (важко дихати, пульс зашкалює), значить є над чим працювати — вперед на пробіжку, розвивати серце і легені.
- Немає координації, і ненавидьте танці – запишіться на сальсу чи стрип пластику.
Наше тіло завжди підказує, над чим потрібно ще попрацювати, але мозок, звичайно ж, не хоче змін, йому ліньки будувати нові нейронні зв'язки, напружуватися, адже і так добре. Але саме все нове та незвичне розвиває та змінює нас!
Тренування не просто для того, щоб зовні бути гарним. Заняття розвивають нас усередині! Покращують і фізичні якості тіла, і психоемоційний стан: надають упевненості, внутрішньої гнучкості та відчуття себе в цьому світі.
Намагайтеся змінити своє ставлення до тренувань, не сприймайте їх як напруження.
- Закохайтеся у приємну втому після занять.
- Насолоджуйтесь відчуттям свого тіла.
- Хваліть себе за маленькі та великі перемоги та досягнення цілей.
Щодо похвали. Не в цифрах, а як: стала гнучкішою, можеш спокійно піднятися в гору, а не задихатися від кожного кроку, станцювати гарний стриптиз коханому, ходити з рівною спиною, тому що м'язи тримають, а не скручено в букву z і з постійним болем у спині!
Тренування — це турбота про тіло та ваше життя! А не просто схуднути до літа/відпустки!
Вправи від Юлії Богдан
Сьогодні хочу, щоб ви спробували заняття з гумою. Амортизація робить м'язи сильнішими і водночас еластичнішими. Чи не перевантажуються суглоби. Важливий момент: напружуйте м'яз, коли виконуєте рух і продовжуйте напружувати, коли повертаєтеся у вихідну позицію. Робіть цей комплекс 2-3 рази на тиждень.
До речі, ефективні тренування з резинками є у нашому житті програмою WOWBODY strong.
Схема харчування сьогодні
Джерело: Pixabay
Правильне харчування та здорова їжа – це важлива складова ідеальної фігури.
Ось ваша схема харчування на сьогоднішній день:
- Сніданок: сир 5% (120-150 г) + фрукти та ягоди (200-250 г) + сметана 15-20% (30 г)
- Перекус: хумус (70 г) + овочі (150-200 г)
- Обід: м'ясо (130-150 г) + каша (100 г) + овочі (150-200 г)
- Вечеря: кіноа (150 г) + овочі (200-250 г)
Ваша нова корисна звичка
Надлишок цукру знижує імунітет, руйнує колаген у шкірі, виснажує нервову систему. Контролюй кількість цукру в їжі.
У марафоні «Карантин із WOWBODY»:
День 1 - Аніта Луценко: Турбота про себе: з чого варто почати, як подолати ліньки і знайти мотивацію
День 2 – Юлія Богдан: Йога, як ритуал початку дня та антистрес-терапія
День 3 - Лора Філіппова: Харчування в умовах карантину: зберегти здоров'я і не погладшати
День 4 – Аніта Луценко: Робимо талію: мінімум вправ, максимум користі
День 5 - В'ячеслав Приходько: Як мотивувати кохану людину на спільні тренування
День 6 - Іраклі Макацарія: Тренажерний зал будинку
День 7 – Юлія Богдан: Зберігаємо нові звички та збільшуємо навантаження
Бажаєте досягти максимального результату? Перейдіть за посиланням WOWBODY та вибирайте онлайн-програму, яка вам підходить. Беріть участь у нашому марафоні, кличте друзів та подруг, домашніх та всіх-усіх-всіх! У наших силах зробити карантин найпродуктивнішим і найкориснішим!
