Вийти з карантину з ідеальною фігурою — хіба це не приваблива перспектива? Домогтися цього вам допоможе наш чудовий спортивний марафон «Карантин з WOWBODY» з Анітою Луценком, Юлією Богдан та цілою командою найкращих тренерів!
Щодня ми публікуємо інформацію та вправи від наших зіркових тренерів, експертів. В кінці тижня чекаємо від вас відгуки на сторінці на Facebook. А потім... потім ми розіграємо класні призи:
- Найактивніша читачка отримає програму WOWBODY slim.
- Серед решти учасниць буде розіграно 2 програми WOWBODY strong.
Дочитайте до кінця, там на вас чекає схема харчування на день і корисна звичка. Не забудьте зберегти собі розклад В закладки!
Поради від Лори Пилипової
Корисний раціон із базових продуктів
Чи можна готувати правильний та корисний раціон із базових продуктів, які є вдома? Не можна, а навіть треба!
У вас вдома завжди мають бути базові та різноманітні за сезоном продукти, з яких складається основа раціону вашої родини.
Це продукти з усіх груп:
- каші та бобові (3-4 види),
- м'ясо, риба, птиця (можна заморожувати порційно),
- яйця, сир, сир та молочна продукція,
- овочі та зелень,
- фрукти та ягоди,
- не забуваємо про корисні жири – рослинне та вершкове масло.
Джерело: Shutterstock
Що це будуть за блюда?
Просто каші з маслом або з овочами, овочеві гарніри - тушковані та/або свіжі овочі, запечена риба або птиця, тушковане м'ясо з овочами, супи-пюре з бобовими тощо. Ті страви, які зазвичай готуються у ній.
Пам'ятайте, що у кожній порції у вас мають бути овочі та зелень, один раз на день це можуть бути фрукти та ягоди. І кулінарна обробка щадна - менше смажте, більше відварюйте, запікайте, тушкуйте. Овочі по сезону краще їсти у свіжому вигляді.
Що додати до каші?
Все, що завгодно, починаючи з олії та закінчуючи овочами, грибами, сиром. Можна також додати яйце, трохи нежирного м'яса чи риби, авокадо, фрукти та горіхи.
Джерело: GettyImages
Які продукти допоможуть підвищити імунітет
Міцний імунітет - це відображення всього нашого способу життя. Це і їжа, і сон, і фізична активність, відсутність шкідливих звичок. Найкраще, що ми можемо зробити для імунітету – вести здоровий спосіб життя на постійній основі.
Якими продуктами можемо посилити захисні функції організму?
- Корисні жири. Це ненасичені жирні кислоти Омега 3 та вітамін Д. Джерела – жирна морська риба, льон та лляна олія, насіння чиа, печінка тріски, яєчний жовток, морепродукти тощо.
- Ферментовані продукти. Здоровий кишечник – здоровий імунітет. А здоров'я кишок залежить від мікробіома. Для корисних бактерій дуже корисні ферментовані продукти – натуральний білий йогурт, квашена капуста та інші овочі.
- Продуктами, багатими на антиоксаданти. Це все сині та червоні ягоди, фрукти, овочі та зелень, горіхи та насіння, бобові, спеції (куркума, імбир, гвоздика, кориця).
- Також можна додати до раціону такі напої, як шипшина, цикорій, чай обліпихи.
Джерело: instagram@gourmet_z_lyubymivky
Принципи харчування в період карантину
- Дотримуйтесь режиму живлення! Дуже важливо не жувати постійно. Постійне жування порушує харчову поведінку і вам хочеться їсти постійно.
- Не їжте багато солодкого та мучного. Це загрожує зайвими кілограмами.
- Ваші порції мають бути різноманітними, повноцінними та ситними.
- Пам'ятайте про овочі.
- Не їжте перед телевізором і на ніч.
Що робити, якщо постійно хочеться їсти?
- Налагодити режим харчування з перервами між їжею щонайменше три години. Перші дні обов'язково дотримуватись дисципліни, далі втягнетесь, і стане легше.
- Коли хочеться чогось з'їсти поза графіком, спочатку випийте води. Найімовірніше, це нічого робити.
- Не забувайте про щоденну фізичну активність - це також відволікає від думок про їжу.
Джерело: Instagram @charlottelovely
Схема харчування сьогодні
Правильне харчування та здорова їжа – це важлива складова ідеальної фігури. Ось схема харчування на сьогоднішній день:
- Сніданок: каша (150 г) + ягоди/фрукти (150-200 г) + горіхи (20 г)
- Перекушування: овочі (150 г) + насіння (1 год л) + йогурт білий густий (1 ст л)
- Обід: картопля (150 г) + яйце (1 шт) + овочі (150 г) та морська капуста або водорості (50 г)
- Вечеря: риба (130-150 г) + овочі (200-250 г) + гречка (50 г)
Ваша нова корисна звичка
Не забувай про воду! Пийте натще і протягом дня!
У марафоні «Карантин із WOWBODY»:
- День 1 - Аніта Луценко: Турбота про себе: з чого варто почати, як подолати ліньки і знайти мотивацію
- День 2 – Юлія Богдан: Йога, як ритуал початку дня та антистрес-терапія
- День 3 - Лора Філіппова: Харчування в умовах карантину: зберегти здоров'я і не погладшати
- День 4 – Аніта Луценко: Робимо талію: мінімум вправ, максимум користі
- День 5 - В'ячеслав Приходько: Як мотивувати кохану людину на спільні тренування
- День 6 - Іраклі Макацарія: Тренажерний зал будинку
- День 7 – Юлія Богдан: Зберігаємо нові звички та збільшуємо навантаження
Бажаєте досягти максимального результату? Перейдіть за посиланням WOWBODY та вибирайте онлайн-програму, яка вам підходить. Беріть участь у нашому марафоні, кличте друзів та подруг, домашніх та всіх-усіх-всіх! У наших силах зробити карантин найпродуктивнішим і найкориснішим!
