Перше правило.
Щоб виспатися, потрібно дізнатися скільки сну вам необхідно. Як розрахувати цю кількість «снігодин»?
Більшість дорослих час корисного сну варіюється від 7 до 9 годин.
Є нюанси для різних темпераментів. Наприклад, енергійні сангвініки відпочивають швидше, а чутливі меланхоліки – повільніше.
Отже, ідеальна кількість сну можна визначити так:
у відпустці або на уїк-енд лягайте спати, коли відчуєте сонливість. Так, так, і не 10-ма хвилинами пізніше, щоб доглянути філії або, тим більше, новини. Заснули — спіть, доки не прокинетеся. Без будильника!
І так кілька днів. Вуаль! — це буде середня кількість необхідного вам сну.
Друга порада.
Поставте у спальні правильне ліжко - тобто з ортопедичним матрацом.
Третя радат.
Виберіть правильну позу для засипання. Як відомо, гейші вчаться спати лише на спині, щоб убезпечити обличчя від зморшок. Їм у дитинстві перед засипанням кладуть під голову склянку з рисом. Якщо повернулася уві сні — все, на ранок доведеться виконувати тяжкі маніпуляції з очищення густої шевелюри від рисинок.
Лікарі ж стверджують, що оптимальне положення для сну - на боці. Це запобігає напруженню спини та шиї, знижує, до речі, ризик хропіння.
Четверта порада.
Підберіть правильну подушку прямокутну (розмір 50×70).
повинна бути такої товщини, щоб заповнювати відстань між плечем, що лежить на матраці, і щокою.
П'ята порада.
Він стосується, швидше, самого пробудження. так ось, щоб цей процес пройшов успішно, із задоволенням підтягуйтесь!
Позитивні емоції прокидаються, якщо ви, сидячи на ліжку, зробите кругові рухи плечима та потрете раковини вух.
Бадьорість і веселий настрій притягує звичайна вісімка, намальована в повітрі рукою! Руки передають позитивну інформацію тілу, а тіло відгукується гарним настроєм.
