Жінка п'є воду (фото: Fotolia)
Тіло людини, починаючи з 12-місячного віку, на 60% складається з води (тіло новонародженої дитини – на 80%, плід на 12 тижні після зачаття – на 90%). Вода потрібна для життя і відіграє ключову роль для різних функцій в організмі.
Що таке водяний баланс?
Водний баланс – це співвідношення між втратами та надходженням води в організм людини. Тобто, наприклад, у дорослої людини надходження води протягом дня становить 2,3 літри (з водою вона отримує 1,5 літри, з їжею – 0,5 л, метаболізм – 0,3 л) і стільки ж складуть втрати ( з диханням ми втрачаємо – 0,35 л, при випаровуванні через шкіру – 0,35 л, піт – 0,1 л, сеча – 1,4 л, випорожнення – 0,1 л).
Які наші потреби у воді?
- Для дитини від народження до 6 місяців – 680 мл рідини на день (через грудне молоко).
- Для дитини 6-12 місяців – 0,8-1 л на добу.
- Для дитини віком від 1 до 2 років – 1,1-1,2 л на день.
- Для дитини віком від 2 до 3 років – 1,3 л на день.
- Для дитини віком від 4 до 8 років – 1,6 л на день.
- Для дітей віком від 9 до 13 років: для хлопчиків – 2,1 л на день, для дівчаток – 1,9 л.
- Для хлопчиків, починаючи з 14-річного віку, — 2,5 л на день, для дівчаток віком від 14 років і старше (а також у період вагітності) – 2,3 л на день. Під час годування груддю норма для жінок становить 2,7 л на добу.
Наслідки недостатнього споживання води:
- Підвищений ризик нещасних випадків.
- Інфекції сечовивідних шляхів.
- Утворення каменів у нирках.
- Виникнення хвороб зубів.
- Сухість шкіри.
- Бронхо-легеневі захворювання.
- Запор.
- Головні болі, мігрені.
- Погіршення процесу травлення.
- Інфекції та алергічні реакції.
- Болі у спині та суглобах.
Цікавий факт: короткочасні головні болі, на які періодично страждає майже половина населення нашої планети, як показують численні дослідження, часто можуть бути викликані недостатнім споживанням води.
Поради та рекомендації доктора Луїса Сьєрра-Майєм
- Регулювання водного балансу має велике значення для здоров'я та краси. Дослідження показали, що збільшення споживання води пов'язане із зменшенням маси тіла.
- Вода – доступний та некалорійний продукт, регулярне вживання якого дозволить уникнути надмірної ваги та ожиріння.
- Пийте воду під час кожного прийому їжі та у проміжках між ними.
- Віддайте перевагу воді іншим напоям, при цьому вибираючи по можливості воду з адекватним вмістом мінеральних солей.
- Збільште споживання фруктів, овочів та салатів.
- Не чекайте спраги, щоби випити води. Завжди носите пляшечку-другу природної мінеральної води із собою і регулярно робіть з неї пару ковтків.
- Пам'ятайте, що діти та люди похилого віку мають більш високий ризик зневоднення.
- Виберіть напої відповідно до Вашого рівня фізичної активності, способу життя та потреб здоров'я.
- Збільшуйте споживання рідини у спеку року, а також під час та після тренувань.
- Якщо Ви стежите за своєю вагою та кількістю споживаних калорій, завжди пийте воду або низькокалорійні безалкогольні напої.
- Пийте 8-10 склянок води щодня (1 порція = 200-250 мл).
