Нерідко біль починається ще під час вагітності – адже це час максимального навантаження на хребет. Однак після пологів проблеми зі спиною лише посилюються.
Burda Media
Багато часу матуся проводить, схилившись над малюком, змінюється центр тяжкості – і м'язи ще готові підтримувати хребет у новому становищі, незвичні навантаження дають себе знати. Нерідко дискомфорт додають болі в суглобах рук або ніг.
Що робити?
• Зручно облаштуйте «дитяче» місце – високий пеленальний стіл, невеликий стільчик біля люльки або ліжечка, зручне крісло для годування груддю допоможуть менше горбитися та сутулитися.
• Придбайте подушку для годування. Інакше вам доведеться довго сидіти, нахилившись у незручній позиції – спина, звичайно, страждає.
• Міняти пози під час годування дитини. У перші тижні малюк проводить на грудях у мами кілька годин на день – і це правильно. Обмежувати час у грудях не можна, це порушить становлення лактації. Вивчіть різні позиції для годування – сидячи, лежачи, з-під руки.
Burda Media
Щоб уникнути проблем із суглобами та зв'язками на зап'ястях, з самого початку навчитеся правильно піднімати малюка!
Правильно: кисть жорстко зафіксована, продовжує лінію передпліччя, вага малюка перенесена на м'язи передпліччя.
Неправильно: кисті рук розведені убік, вага малюка лягає на зап'ястя.
Консультація лікаря
• Обговоріть із лікарем необхідність вітамінних добавок – можливо, вам зараз не зашкодить додаткова порція кальцію, який у великій кількості «іде» у грудне молочко. Найкраще продовжити прийом полівітамінів, які ви приймали під час вагітності. І не забувайте про прийом йоду додатково, якщо він не міститься у вашому вітамінному комплексі.
• Зверніться до мануального терапевта – він допоможе усунути біль, відновити нормальне положення хребців та суглобів, покращити роботу м'язів та зв'язок.
Фото: Fotolia
Вправи для спини
Регулярно робіть нескладні вправи для полегшення болю у спині.
1. Лежачи на спині, підніміть одну ногу на 10-15 см. потримайте, доки не відчуєте втому. Опустіть ногу. Трохи перепочивши, повторіть вправу з іншою ногою.
2. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, підніміть так, щоб п'яти були за кілька сантиметрів від підлоги. Утримуйте це положення 30 секунд. Відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу (5-6 повторів).
3. Лежачи на спині, зігніть одну ногу, обхопіть коліно руками і потягніть на себе, намагаючись торкнутися коліном грудей. Утримуйте це положення 30 секунд. Повторіть вправу з іншою ногою, потім - з обома ногами: притиснувши їх до грудей, трошки похитайте корпусом, наче це гойдалка.
Burda Media
4. Лежачи на спині, покладіть під голову зчеплені в «замок» руки, натисніть на потилицю, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. Тримайте 30 секунд. Повторіть вправу.
5. Лежачи на животі, підніміть випрямлену ногу кілька сантиметрів від підлоги. Утримуйте положення до появи втоми. Повторіть з іншою ногою, потім, якщо вийде, – з двома ногами одночасно.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
