1 хвилина
Дихайте. Якщо щось вибило вас із колії, відкрийте вікно і робіть глибокі вдихи та інтенсивні видихи. Вмийтеся холодною водою.
5 хвилин
Підійдіть до дзеркала і почніть кривлятися. Будуйте собі пики. Це буде вашою реакцією у відповідь на негатив і відмінною вправою для м'язів обличчя. Через п'ять хвилин ви відчуєте полегшення, ніби виплеснули все накопичене занепокоєння.
10 хвилин
Усамітніться, сядьте на стілець. Намагайтеся відчути кінчики пальців на руках і ногах. Прислухайтеся, як б'ється серце. Дихайте рівніше.
Ви помітите, що з кожною секундою все більше заспокоюватиметеся.
30 хвилин
Вийдіть з будинку, не поспішаючи пройдіться вулицею. Не поспішайте, вдивляйтеся в будинки, магазини, машини так, ніби ви їх бачите вперше. Не спілкуйтесь у ці півгодини ні з ким з приводу того, що вас турбує, - ви тільки накрутіть себе ще більше.
60 хвилин
Займіться спортом. Повноцінне тренування у спортзалі чудово знімає стрес. Влаштуйте пробіжку. Це допоможе емоційно заспокоїтись, але при цьому набратися фізичних сил, щоб упоратися з усіма поточними проблемами.
