На перший погляд, банани важко віднести до дієтичних продуктів. Проте бананова дієта дуже ефективна! Ви не тільки схуднете (за 2 дні цілком реально скинути від 2 кг!), а й піднімете настрій. Те, що потрібно, щоб стати стрункішим до Нового року!
Джерело: Freepik
Головна перевага бананової дієти в тому, що вона легко переноситься, адже банани дуже ситні. У 100 г одного фрукта – 90 ккал. Тому мучитися з голоду не доведеться. До того ж банани багаті калієм, вітамінами С, Е, групи В і мають очисні властивості – виводять токсини, стимулюють перистальтику. До того ж, згідно з останніми дослідженнями вчених, бананова дієта сприяє омолодженню організму, покращенню кольору обличчя та стану шкіри.
Основний принцип бананової дієти полягає в тому, що потрібно щоранку їсти на сніданок банани і випивати дві чашки води (теплої або кімнатної температури). Решта раціону дня повинна включати здорову та легку їжу.
Меню на день для бананової дієти
- 3 банани середнього розміру.
- 3 склянки кефіру або молока (2,5%)
- Негазована вода (мінеральна, їдальня).
- Чай без цукру (зелений або трав'яний) – у необмеженій кількості.
Банани та кефір розділіть на кілька прийомів їжі. Вечерю плануйте не пізніше ніж за 3 години до відходу до сну. Це найсуворіший варіант бананової дієти, на ній можна сидіти трохи більше 2-3 днів.
Які банани вибирати для дієти
Джерело: Shutterstock
Для бананової дієти слід вибирати тільки зрілі якісні плоди, жовті, тонкошкірі та середньої довжини. У жодному разі не можна для дієти купувати недозрілі фрукти: у складі присутній нерозчинний крохмаль, який перетравлюється кишечником. Також не можна використовувати сушені банани: у сушених бананах калорій разів у п'ять більше, ніж у свіжих.
Мінуси бананової дієти
Джерело: Freepik
До недоліків бананової дієти можна віднести убогість раціону (але в цьому можна дорікнути всі монодієти). У найсуворішому варіанті меню складається лише з бананів та кефіру. Худнути на такому раціоні довше 2-3 днів не варто. Інакше організм відчуватиме дефіцит поживних речовин. Але і за цей період можна скинути від 2 до з кг. Якщо сидіти на одних бананах і кефірі важко, можна додавати нежирний сир, овочі (крім картоплі), нежирне м'ясо або рибу (100-150 г на порцію).
Не бійтеся експериментувати: додавайте банани в салати і готуйте коктейль за рецептом.
банановий коктейль
Джерело: Shutterstock
Вам знадобиться:
- 1 середній банан (100 г)
- 2 ст. л. вівсянки
- 4 ст. л. води
- 400 мл нежирного питного йогурту
Приготування: вівсянку подрібніть у блендері. Очистіть та поріжте на шматочки банан. Отримані інгредієнти змішайте, залийте йогуртом і збийте блендері до однорідної маси.
Якщо дотримуватися всіх перерахованих правил, то на банановій дієті можна схуднути без шкоди для здоров'я: скинути за 2 дні до 2 кг. І не відчувати при цьому жодного дискомфорту. До речі, бананова дієта – відмінний варіант для холодної пори року.
Джерело: журнал «Ліза»
