Ми зібрали 5 ефективних вправ на фітболі, які зроблять вашу талію тонкою та допоможуть зміцнити м'язи живота.
Джерело: Freepik
Щоб зменшити обсяг талії, доведеться попрацювати над собою у кількох напрямках. По-перше, підтримувати тонус м'язів живота (зокрема, косих, прямих та поперечних). У цьому вам допоможе наш комплекс вправ на фітбол. Виконуйте його через день.
врахуйте: між останнім прийомом їжі та тренуванням повинен пройти мінімум годину-півтори.
Вправа "супермен"
Ляжте на м'яч так, як показано на фото. Напружуючи м'язи живота та сідниць, підніміть ліву руку, а потім праву ногу. Поверніться у вихідне положення. Поміняйте руку та ногу. Повторіть по 16 разів на кожну сторону.
Джерело: Fotolia
скручування
Обіпріться спиною об м'яч. Напружте м'язи живота і на видиху підніміть верхню частину корпусу (не відривайте поперек та сідниці від поверхні м'яча!). На вдиху плавно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 30 разів.
Джерело: Fotolia
Витяг ніг
Прийміть упор лежачи, щоб криж і поперек були щільно притиснуті до підлоги. Потім обхопіть м'яч ногами та підніміть їх. Опустіть ноги з м'ячем вниз (стежте, щоб поперек був у нейтральному положенні, не відривайте його від підлоги). Знову підніміть ноги. Повторіть цю вправу ще 16 разів.
Джерело: Fotolia
Відведення стегна
Опустіться на ліве коліно і притисніться до м'яча, спираючись на нього лівим передпліччям. Відведіть пряму праву ногу убік, потім опустіть. Слідкуйте за тим, щоб корпус залишався нерухомим. Повторіть вправу 16 разів, потім зробіть те саме в інший бік.
Джерело: Fotolia
Витяг на м'ячі
Лягайте спиною на м'яч. Потягніться руками та ногами у різні боки (стежте, щоб м'яч не перекочувався під вами). Ви повинні відчути, як витягуються м'язи живота. Затримайтеся на півтори хвилини.
Джерело: Fotolia
Важлива порада!
Якщо хочете осину талію, обов'язково потрібно скоригувати своє меню. Намагайтеся їсти потроху, але часто – 5 разів на день. Сніданок зробіть максимально щільним. Він повинен складатися з вуглеводів та білків (фрукти, бутерброди, яйця). Через пару годин – перекушування (фрукти). На обід - білки та повільні вуглеводи (порція розміром приблизно з два кулаки). Через пару годин знову перекушування (фрукти або нетяжка білкова їжа). І на вечерю з'їжте легкий салат із свіжих овочів.
Вдалих тренувань!
Джерело: журнал «Ліза»
