Звездный фитнес-тренер, ведущая и мама Анита Луценко поделилась своим методом быстрого и эффективного похудения без диет и самоистязания.
instagram@anitasporty
Фанат здорового тела неутомимая Анита Луценко пожаловалась, что набрала пару лишних килограмм, а потому срочно взяла под контроль свой рацион и напомнила подписчицам, как питаться и чем заниматься, чтобы быстро вернуть фигуру в норму.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анита Луценко разработала приложение для молодых мам
При этом Анита все время утверждает – вес для нее не показатель хорошей физической формы, главное избавиться от излишков жира в тех местах, где он накапливается больше всего – на талии, бедрах, животе. Ну и, конечно, очень важно добиться того, чтобы собственная фигура в зеркале вызывала положительные эмоции.
anitasporty Итак, я на столько была довольна собой, что сильно расслабилась и конечно же набрала 1-2 кг лишних)) поэтому придется снова взять себя в руки ☺️?? ( так сказать режим — отрежь чёлку-отрасти чёлку ??зато не скучно)
Мне не так важны кг, как убрать немножко подкожного жирка и отечность с живота и области бёдер ( я груша по типу фигуры) ???
План действий:
1. Убрать кофе с молоком из рациона ( это просто работает- эффект слишком очевиден)
2. 1 фрукт в день до 16:00
3. 3 приёма пищи за день обязательно ( обед самый плотный). 4. Ничего сладкого, булок, круасанов, шоколада, печенек и тд…
5. Раз за неделю попасть на пробежку часовую.
6. Раз в неделю — бассейн
7. Сурия каждое утро это и так понятно.
8. Силовая по 20-30 повторов 3-4 подхода.
9. Нет алкоголю.
10. Что ем: творог, сметана, ягоды, яйца, рыба, птица, все овощи в любом виде, фрукты ( кроме бананов), все каши, рис, макароны, хлеб цельнозерновой бездрожжевой или хлебцы.
Благодарные фоловеры постоянно задают дополнительные вопросы в комментариях, а некоторые отчитываются о проделанной, по рекомендациям Аниты, работе и результатах: «? спасибо, кофе ☕️ не пью уже 1,5 года и прекрасно ? для луче всего зеленый чай с жасмином крупно листовой ?», «Кофе заменила на цикорий, неожиданно понравился, очень довольна)», «Две недели без сладкого и без жирного в одном((((?????».
На некоторые комментарии Анита отвечает:
«А как же утро без кофе с молоком? Чем же его заменить??? От чая меня по утрам тошнит, после стакана воды очень кушать хочется… ?»
«anitasporty значит у вас сбой в теле если без кофе не сможете) это зависимость называется. К сожалению на кофе практически все подсели) пока эта зависимость есть у тренеров и диетологов всегда будет работа. Думаю скорость набора веса в Украине глобально ускорится в ближайшие годы.»
Как именно выполнять упражнения и какие нужны для разных групп мышц, Анита Луценко регулярно показывает, выкладывая в Инстаграм видео и описывая правила выполнения. Так одним из последних постов она показала простое упражнение, которое поможет укрепить мышцы бедра и ягодиц, чтобы они были подтянутыми и стройными.
anitasporty Ножки стройняшки!
25 приседаний попой на пятки+ 5 медленных «отклона назад»! Всего 4 подхода! Отдыхе жду подходами 30 сек! Чтоб не профилонить… одевайся красиво, записывай видео упражнения, ставь тэг #wowтренировка ?? с удовольствием посмотрю на вашу технику ☝??? выдох — ВВЕРХ!
Простое и доступное всем без исключения упражнение от сутулости и боли в спине.
anitasporty Короткий комплекс для того, чтобы развернуть плечи, убрать сутулость и боль между лопатками, от второго подбородка и поможет избежать образования валика после кесарево ( выпрямленное тело, постоянное вытяжение этого места сделает своё дело! Цель не напрягать живот, а расслабить спазмированное место). Главное- это расправить плечи, почувствовать как макушкой тянется в потолок и не прогибать поясницу.
Стопы ( пятки) на расстоянии 25 см от стены.
1. 15 раз движение руками вперёд назад, руки параллельно полу.
2. 15 раз вверх поднимая плечи и опуская вниз, идеально это когда руки близко к стене.
3. 15 раз скользим по стене не отрывая рук.
4. 15 раз локти прижаты — опускаем ладони. #
Дыхание спокойное, все движения медленные, можно закрыть глаза, чтобы лучше почувствовать
Напомним, Анита Луценко покинула программу «Зважені та щасливі» в марте 2016-го, причем оказалось, главной причиной такого решения была ее первая беременность. 7 июня Анита родила славную девочку Мию, причем, как и следовало ожидать, довольно быстро вернула фигуру в состояние «до беременности». И э то при том, что роды дались нелегко и пришлось делать экстренное кесарево.
Сейчас, когда девочка подросла, Анита Луценко вернулась в проект «Зважені та щасливі» и обещает еще больше удивительных историй, побед и эмоций.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Анита Луценко рассказала, какие сладости не навредят фигуре
Анита Луценко показала упражнение для спины и шеи: мама с коляской
