Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="265861"]
Фитнес и диеты
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

8 упражнений для плоского живота от Аниты Луценко

Old date:
Current date: 2021.06.18
New date: 2021.05.14
0
Скоро стартует пляжный сезон, а значит пора приводить себя в форму. Необязательно изнурять себя тренировками в зале. Пандемия дока

Скоро стартует пляжный сезон, а значит пора приводить себя в форму. Необязательно изнурять себя тренировками в зале. Пандемия доказала: заниматься можно и в домашних условиях. Главное понять, как обрести плоский животик и сформировать красивый пресс. Звездный тренер Анита Луценко назвала 8 упражнений, которые помогут добиться этих результатов.

9 упражнений, чтобы накачать пресс

Источник: instagram.com/anitasporty

Популярная фитнес-тренер Анита Луценко рассказала, как создать идеальный пресс, потравив всего 7 минут несколько раз в день. Тренировка включает в себя 8 упражнений длительною в 45 секунд.

«Ждали знак — это он. Моя тренировка на пресс простая, ее можно выполнять где угодно. Ты прочувствуешь пресс, каждую мышцу живота. И да! Я в тебя верю, у тебя все получится!»,

— вдохновляет Луценко.

Прежде чем приступать к занятиям стоит ознакомиться с причинами, по которым не виден пресс. Добиться желаемых результатов, по словам Аниты, могут помешать такие факторы:

  1. Есть много жира в области живота, который покрывает мышцы. Пересмотрите свое меню.
  2. Нет регулярных тренировок на все тело. Любые упражнения задействуют пресс.
  3. Неправильная техника выполнения. Следите за мной во время тренировки.
Пресс противопоказания

Источник: instagram.com/anitasporty

При этом тренер призывает обратить внимание на противопоказания. Нельзя качать пресс:

  • беременным;
  • во время критических дней, если вам плохо;
  • в течении 6-8 недель после родов.
  • если есть проблемы со здоровьем — проконсультируйтесь с доктором.

ТОП-8 упражнений на пресс от Аниты Луценко

Упражнения Аниты Луценко

Источник: instagram.com/anitasporty

Регулярно выполняйте эти упражнения, и результаты не заставят ждать!

1. Прямые скручивания — обычный пресс

Исходно положение — лежа на спине. Качаем обычный прямой пресс в течение 45 секунд.

2. Диагональ

Положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Правой стороной дотягиваемся к левой ноге, левой — к правой.

3. Ножницы

Плечи на весу, руки за головой. Ноги вытягиваем прямо вверх и по очереди опускаем и поднимаем каждую.

4. Подъемы к ровным ногам

Положение, как при упражнении ножницы. Однако теперь нужно тянуться ровными руками к вытянутым вверх ногам.

5. Велосипед

Ноги держим на весу и начинаем двигать ими по очереди, как при езде на велосипеде. При этом, держа руки за головой, правым локтем тянемся к левому колену и наоборот.

6 Планка-горка

Становимся в планку на вытянутых руках, затем приподнимаем ягодицы вверх и возвращаемся в исходное положение, подтягивая правое колено к плечу. Тоже самое делаем на левую сторону.

7. Боковые подъемы с колен (на две стороны)

Ложимся на бок, чтобы упор был на правую руку, а колени согнуты. Вторую руку заводим за голову. Поднимаемся бедрами и опускаемся назад. Делаем тоже самое на другую сторону.

8. Твист

Садимся, согнув ноги в коленях и слегка отклонившись назад, чтобы корпус образовал букву «V» с бедрами. Затем отрываем ноги от пола и начинаем делать скручивания корпусом и руками вправо-влево.

Смотрите видео и занимайтесь!

А вы любите заниматься спортом?

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал


Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: