Скоро стартует пляжный сезон, а значит пора приводить себя в форму. Необязательно изнурять себя тренировками в зале. Пандемия доказала: заниматься можно и в домашних условиях. Главное понять, как обрести плоский животик и сформировать красивый пресс. Звездный тренер Анита Луценко назвала 8 упражнений, которые помогут добиться этих результатов.
Источник: instagram.com/anitasporty
Популярная фитнес-тренер Анита Луценко рассказала, как создать идеальный пресс, потравив всего 7 минут несколько раз в день. Тренировка включает в себя 8 упражнений длительною в 45 секунд.
«Ждали знак — это он. Моя тренировка на пресс простая, ее можно выполнять где угодно. Ты прочувствуешь пресс, каждую мышцу живота. И да! Я в тебя верю, у тебя все получится!»,
— вдохновляет Луценко.
Прежде чем приступать к занятиям стоит ознакомиться с причинами, по которым не виден пресс. Добиться желаемых результатов, по словам Аниты, могут помешать такие факторы:
- Есть много жира в области живота, который покрывает мышцы. Пересмотрите свое меню.
- Нет регулярных тренировок на все тело. Любые упражнения задействуют пресс.
- Неправильная техника выполнения. Следите за мной во время тренировки.
Источник: instagram.com/anitasporty
При этом тренер призывает обратить внимание на противопоказания. Нельзя качать пресс:
- беременным;
- во время критических дней, если вам плохо;
- в течении 6-8 недель после родов.
- если есть проблемы со здоровьем — проконсультируйтесь с доктором.
ТОП-8 упражнений на пресс от Аниты Луценко
Источник: instagram.com/anitasporty
Регулярно выполняйте эти упражнения, и результаты не заставят ждать!
1. Прямые скручивания — обычный пресс
Исходно положение — лежа на спине. Качаем обычный прямой пресс в течение 45 секунд.
2. Диагональ
Положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Правой стороной дотягиваемся к левой ноге, левой — к правой.
3. Ножницы
Плечи на весу, руки за головой. Ноги вытягиваем прямо вверх и по очереди опускаем и поднимаем каждую.
4. Подъемы к ровным ногам
Положение, как при упражнении ножницы. Однако теперь нужно тянуться ровными руками к вытянутым вверх ногам.
5. Велосипед
Ноги держим на весу и начинаем двигать ими по очереди, как при езде на велосипеде. При этом, держа руки за головой, правым локтем тянемся к левому колену и наоборот.
6 Планка-горка
Становимся в планку на вытянутых руках, затем приподнимаем ягодицы вверх и возвращаемся в исходное положение, подтягивая правое колено к плечу. Тоже самое делаем на левую сторону.
7. Боковые подъемы с колен (на две стороны)
Ложимся на бок, чтобы упор был на правую руку, а колени согнуты. Вторую руку заводим за голову. Поднимаемся бедрами и опускаемся назад. Делаем тоже самое на другую сторону.
8. Твист
Садимся, согнув ноги в коленях и слегка отклонившись назад, чтобы корпус образовал букву «V» с бедрами. Затем отрываем ноги от пола и начинаем делать скручивания корпусом и руками вправо-влево.
Смотрите видео и занимайтесь!
А вы любите заниматься спортом?
