Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="218354"]
Фитнес и диеты
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Кето-диета: как быстро похудеть и что важно знать

Old date:
Current date: 2019.11.22
New date: 2019.07.16
0
В health-индустрии прочно обосновался новый тренд – кето-диета, которая помогает похудеть, при этом употребляя жирную пищу. Кето-д

В health-индустрии прочно обосновался новый тренд – кето-диета, которая помогает похудеть, при этом употребляя жирную пищу.

кето диета

Источник: Unsplash

Кето-диета набирает все большую популярность среди знаменитостей, которые утверждают, что придерживаясь этой системы питания, с легкостью худеют и не только поддерживают красоту фигуры, но и укрепляют здоровье.

В чем польза, особенности и вред кето-диеты? Рассказываем в нашем материале.

Нет времени читать статью сейчас? Мы вышлем на вашу почту!

Кето-диета: что это?

В основе кето-диеты — низкоуглеводное питание с преимуществом жиров и умеренным содержанием белков в рационе и, по данным ученых, такое питание позволяет организму подавлять выработку гормона грелина, который, в свою очередь, заставляет человека испытывать чувство голода.

Приверженцы кето-диеты утверждают, что снизив до минимума углеводы и употребляя много жирной пищи, можно не только эффективно худеть, но и улучшить здоровье. Считается, что соблюдая кетоновый рацион человек худеет за счет потери жира, улучшая работу всего организма.

При кето-диете важно придерживаться соотношения — 70% жиров, 20% белков и 10% углеводов. А вот калории считать не нужно. Некоторые диетологи утверждают, что схема питания должна выглядеть несколько иначе, и состоять из 80% полезных жиров, 10% белка и 10% углеводов.

Стоит отметить, что исключив из питания углеводы, организм начинает расщеплять жиры с образованием кетоновых тел, входя в, так называемый, «кетоз» — состояние, во время которого происходит интенсивное обновление клеток.

кето питание

Источник: Unsplash

Кетоновая диета: разрешенные продукты питания

Диетологи акцентируют внимание на том, что эффективность кето-диеты напрямую зависит от того, насколько четко человек следует всем ее правилам.

На кето-диете нужно полностью исключить из рациона хлеб, макароны, картофель и крупы. Под запретом – фрукты, которые можно употреблять крайне редко, при этом отдавая предпочтение исключительно сезонным местным продуктам. В списке «табу» при кето-диете – сахар, трансжиры, а также подсолнечное масло, которое необходимо заменить на оливковое.

А теперь предлагаем разобраться, какие продукты можно и нужно употреблять при кето-диете.

К категории «полезных жиров», разрешенных к употреблению при кето, относятся орехи, авокадо, рыба, органическое сало без антибиотиков и гормонов, а также оливковое масло и масло авокадо.

Разнообразить рацион можно зеленью, листьями салата и овощами, а также ягодами, которые выросли на кустах, например, черникой, смородиной или малиной.

Кроме того, при кето-диете разрешены все виды мяса, включая говядину, свинину и курицу, а также рыба и морепродукты. В список разрешенных продуктов также входят: куриные яйца, сливочное масло, сыр, творог, молоко, растительное масло, зеленые овощи, некрахмальные овощи (например, авокадо и тыква), семена (например, тыквы или чиа), и даже грибы.

кето рацион

Источник: Unsplash

Кето-диета: вред и противопоказания

Ученые утверждают, что при всех своих преимуществах кето-диета подходит далеко не всем и вовсе не так безобидна, как кажется на первый взгляд.

Специалисты отмечают, что при употреблении продуктов питания животного происхождения человек имеет высокий шанс получить высокий уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, негативно скажется на его состоянии здоровья.

Медики также акцентируют внимание на том, что кето-диета может стать причиной ухудшения пищеварения, головной боли, снижения работоспособности и даже неприятного запаха изо рта, который может появиться, как побочный эффект переработки кетоновых тел.

Еще один риск, связанный с особенностями рациона при кето-диете — развитие острой нехватки витаминов, поэтому эту систему питания запрещено использовать беременным женщинам  и тем людям, у которых есть проблемы с нарушением обмена веществ.

кето мясо

Источник: Unsplash

Кето-диета: что важно знать

Люди, которые испытывают сложности с пищеварением, должны воздержаться от кето-диеты, так как отсутствие клетчатки в рационе может серьезно усугубить их проблемы со здоровьем.

Кроме того, люди, которые придерживаются кетоновой системы питания, должны выпивать не менее двух литров воды в сутки, чтобы избежать побочных действий кето-диеты.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.



Редактор:
Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: