Бывает, одни люди едят много и не толстеют, а другие ограничивают себя в еде, но поправляются. Причина тому — гормоны. Рассказываем, как они влияют на набор веса, мешают похудеть и что с этим делать.
Источник: pexels.com
В этой статье вы узнаете, какие гормоны оказывают влияние на нашу фигуру и как поддерживать вес в норме.
1. Инсулин
Инсулин влияет на жировой обмен в организме. Он подавляет деятельность ферментов, которые расщепляют жиры и перерабатывает лишний сахар в жировую ткань. Именно поэтому чрезмерное употребление сладкого провоцирует появление лишних кило.
Для лечения дисбаланса гормона требуется добавлять в рацион больше сезонных овощей, листовой зелени, фруктов, орехов и оливкового масла. Не забывайте поддерживать водный баланс — пить не менее 2 литров воды в день. И, конечно, старайтесь меньше есть продуктов с высоким содержанием сахара.
2. Тиреоидные гормоны
Эти гормоны активируют процессы расщепления жиров, поэтому их недостаток приводит к отложению жиров. Как следствие — человек сильно и быстро набирает вес.
Специалисты советуют следить за питанием для поддержания уровня гормонов. Так, откажитесь от сырых овощей, ешьте только хорошо приготовленную еду. Добавляйте в рацион продукты с витамином D, цинком и йодированную соль.
Источник: pexels.com
3. Эстроген
А вот нехватка эстрогена вызывает отложение жировых клеток в области живота. При этом можно быть худенькой, но с животиком.
В такой ситуации врачи рекомендуют отказаться от алкоголя, добавить в рацион свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и больше заниматься спортом.
4. Прогестерон
При низком уровне прогестерона в организме задерживается жидкость, из-за чего увеличивается объем тела.
Чтобы исправить ситуацию и избежать подобных последствий, нужно вести активный образ жизни, избегать стрессов и правильно питаться. Рекомендуется практиковать йогу и глубокое дыхание.
5. Лептин
От него зависит наш аппетит и энергообмен. Нехватка лептина увеличивает пристрастие к еде, что в свою очередь приводит к ожирению. А избыток гормона приводит к риску образования тромбоза.
Как контролировать лептин? Высыпайтесь, потому что нехватка сна может вызвать снижение уровня лептина в организме. Старайтесь кушать каждые 3-4 часа. При этом избегайте в рационе сладких обработанных продуктов. Вместо них должны быть зеленые листовые овощи, фрукты и крупы. И главное — обязательно пейте воду.
Источник: pexels.com
6. Грелин
Нехватку грелина провоцируют чрезмерные перекусы нездоровой пищей. Из-за этого у человека возрастает уровень стресса и тревожности, на фоне которых он постоянно переедает и набирает вес. А вот повышенный уровень гормона при отсутствии пищи снижает эти симптомы.
Помните, что идеальным балансом в рационе считается 4-5 приемов пищи в день, 2 из которых — легкие перекусы. Старайтесь больше есть продукты, богатые белком, свежие фрукты и овощи, клетчатку и здоровые жиры. Чтобы поддерживать фигуру в норме, за 20 минут до еды обязательно выпивайте стакан воды.
7. Тестостерон
На фоне избытка тестостерона сбивается менструальный цикл или развивается поликистоз яичников. А проявляются эти нарушения появлением волос на лице, акне, набором веса и даже бесплодием.
Низкий уровень этого гормона, что часто наблюдается во время менопаузы, негативно влияет на обмен веществ. Как следствие — человек начинает набирать лишние кило.
Специалисты советуют для лечения употреблять больше продуктов с клетчаткой (семена льна, тыквы, цельнозерновые), витамин С и тренироваться.
Если вы замечаете у себя указанные симптомы (высыпания, резкий набор веса, возникновение волос на лице), обязательно проверьте состояние гормонов у эндокринолога.
