[artlabel id="200415"]

Хотите похудеть? 17 мифов и заблуждений, которые нужно выбросить из головы!

Яна Литовченко
Фитнес-тренер
Блогер, фитнес-мама, тренер группы «Мама + малыш» в киевском спортклубе «Лимон-зал».

Блог Яны посвящен спорту во все периоды жизни женщины: до беременности, во время ожидания малыша, послеродовому восстановлению и тренировкам при грудном вскармливании. Тут вы найдете много практических советов!

Old date:
Current date: 2018.12.13
New date: 2018.11.22
0
Поделиться:
Мифы и заблуждения, которые мешают нам быстро похудеть, иметь идеальную фигуру, здоровый и привлекательный внешний вид! 17 честных о

Мифы и заблуждения, которые мешают нам быстро похудеть, иметь идеальную фигуру, здоровый и привлекательный внешний вид! 17 честных ответов от фитнес-тренера для тех, кто действительно настроен на работу над собой!

похудеть, быстро похудеть, идеальная фигура, диета, диета при гв, диета при грудном вскармливании, метаболизм, правильное питание, здоровое питание, сбросит вес

Источник: [email protected]

1�От тренировок пропадет молоко. Или оно будет горьким от молочной кислоты

И кто это выдумал? На лактацию физнагрузки никак не влияют, влияет стресс. Конечно, не стоит из роддома мчать в зал и качаться железом до седьмого пота.

2� Беременной нужно есть за двоих

Хорошая отмазка для любителей вредных продуктов. Вот только нужно есть не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих полезные, здоровые продукты.

3�При грудном вскармливании нужна очень строгая диета из определенных продуктов

Нужно есть всего по чуть-чуть, сбалансированный рацион — наше все.

4� Невозможно прийти в форму без помощи мужа, бабушек, нянь

Можно заниматься дома, на прогулке, с малышом, пока ребенок спит и тд. Вариантов масса!

похудеть, быстро похудеть, идеальная фигура, диета, диета при гв, диета при грудном вскармливании, метаболизм, правильное питание, здоровое питание, сбросит вес

Источник: [email protected]

5�Чтоб быть в форме — нужно жить в тренажерном зале

Нууу, нет. Женщинам можно тренироваться не более 3 раз в неделю по часу максимум. А наши трени вообще по 40 мин и результат отменный!

6� Не могу готовить себе полезные блюда

А мужу готовить ужин из трех блюд? А малышу — 5 раз в день свеженькое? Значит и о себе любимой позаботиться можно.

7�Чтоб похудеть нужно просто бегать 

Если бегать ежедневно в среднем темпе около 20–30 минут, избавиться от лишнего жира невозможно, это особенности физиологии. Для жиросжигания необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале — час (LISS тренировки), тогда метаболизм переключится на расщепление жиров.

похудеть, быстро похудеть, идеальная фигура, диета, диета при гв, диета при грудном вскармливании, метаболизм, правильное питание, здоровое питание, сбросит вес

Источник: [email protected]_daria

Нет у вас часа на бег — тогда подойдут HIIT тренировки с максимальными нагрузками и периодами отдыха:

  • первые 100 метров ходьба в быстром темпе, разминка мышц, связок;
  • следующие 100 метров ты бежишь спринт: в максимально возможном темпе и с полной выкладкой;
  • после спринта — 100 метров бег трусцой и восстановление дыхания, и так в течение примерно 30 минут.

Еще пример интервальной тренировки:

  • 5 минут — трусцой в качестве разминки
  • 1 минута — быстрый бег;
  • 1,5 минуты — медленный бег или шаг.

И так в течение 40минут.

�8� Белье компрессионное для похудения, антицеллюлитные крема и другие волшебные методы быстрого похудения работают!

Итак, МАССАЖИ, ГЕЛИ И КРЕМА, а так же все эти новомодные дорогостоящие приспособления сами по себе НИКАК не приводят к похудению, избавлению от целлюлита или уменьшению подкожного жира: роликовый массажер; тренажер «бабочка»; штаны и пояса для похудения; вакуумные банки; массажная кровать. Часто девушки очень большие надежды возлагают на эти процедуры при похудении, тратят на них много времени и денег!

Но, жир невозможно растопить (в бане вы теряете только воду!) или выдавить (механическое воздействие вроде массажа не уберет лишнее из проблемной зоны!) Но одну важную задачу эти процедуры все же решают — они активируют в жировых тканях кровоток.

Для похудения и избавления от избыточных жировых отложений и целлюлита нужно: тренировки (для запуска процесса жиросжирания), сбалансированное питание, очищающая детокс-программа. Все остальное — меры вспомогательные и зачастую ненужные, которые помогают незначительно и лишь на одном из этапов сложного процесса.

похудеть, быстро похудеть, идеальная фигура, диета, диета при гв, диета при грудном вскармливании, метаболизм, правильное питание, здоровое питание, сбросит вес

Источник: [email protected]_xudeem_nl

9�Убрать ушки на бедрах и живот хулахупом и боковыми скручиваниями с весом 
Локальная точечная редукция (сжигание) жира невозможна. Простите, что разбиваю иллюзии:) Но похудеть в талии, убрать только «попины ушки» или подтянуть живот нельзя. Тело худеет все полностью, одновременно во всех местах.

(!)Семь бед — один ответ: дефицит калорий при похудении + силовые нагрузки + добивка кардио = отличный результат! И конечно полноценный сон, чистую воду в течение дня и витаминки никто не отменял.

10�Кость широкая

С генетикой не поспоришь, но правильное питание и спорт никого не оставит без изменений! Может попа и не будет один в один как у фитнес-модели, но тонус, упругость и прокаченость — обязательно!

11�Перестану кушать или урежу калорийность рациона до минимума и похудею

Многие думают, чтобы похудеть — нужно меньше есть, а то и вовсе раз в день. Это ошибка! Если мы не едим весь день, а вечером нападает жор — то кроме замедленного метаболизма и лишних кг мы ничего не приобретаем! Многие жалуются: «Весь день ничего не ем, а поправляюсь!». Это все он — метаболизм.

?Как же разогнать метаболизм?:

  • обязательно завтракаем
  • правильные белки в течение дня
  • вода (30 мл на кг веса)
  • частое дробное питание ( от 5 раз в день)
  • сон ( не менее 8 часов)
  • спорт (физическая активность).
похудеть, быстро похудеть, идеальная фигура, диета, диета при гв, диета при грудном вскармливании, метаболизм, правильное питание, здоровое питание, сбросит вес

Источник: [email protected]_rutsman

12�Чтобы убрать жир на животе – надо качать только пресс

Процесс избавления от жировой ткани базируется на 2-х правилах. Высокие постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое (10% — 15%) недоедание. Так вот, тренировка мышц и избавление от жира – 2 разных процесса. Организму по барабану какие мышцы ты качаешь. Если ты создашь условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Если нет – то не помогут даже 20 подходов на пресс каждый день. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте.

13� Некоторые продукты и пища, например грейпфрут, сельдерей и щи, сжигают жир

К сожалению, пищи, сжигающей жир, не существует. Некоторые продукты, например, содержащие кофеин, действительно ускоряют обмен веществ, но их влияние краткосрочно.

14� Жиры вредны, их не надо есть ни в коем случае!

Наоборот. Жиры необходимы для жизни, они являются источником незаменимых жирных кислот, без жира также невозможно усвоить жирорастворимые витамины. Нужно следить только за потреблением насыщенных жирных кислот (максимум 10% всей полученной энергии), которые содержатся преимущественно в продуктах животного происхождения, поскольку их избыток в крови вызывает отложение холестерина.

похудеть, быстро похудеть, идеальная фигура, диета, диета при гв, диета при грудном вскармливании, метаболизм, правильное питание, здоровое питание, сбросит вес

Источник: [email protected]_rutsman

15� Голодание – здоровый способ очистки организма

Во время голодания тело начинает для получения энергии пользоваться собственными тканями. Основным источником энергии для мозга является глюкоза, запасов которой в нашем организме хватает менее чем на сутки. Если запасы гликогена в организме закончились, он начинает синтезировать глюкозу из аминокислот, расщепляя белки скелетных мышц, печени и других органов. Голодание вредит здоровью и не имеет смысла, его вредные последствия проявляются только спустя длительное время.

16� Здоровая еда стоит дорого

Еще одна любимая отговорка оппонентов здорового образа жизни — это утверждение, согласно которому, чтобы правильно питаться, необходимо обладать несметными богатствами. Это миф. Правильное питание может быть вполне доступным. Например, цена на крупы и сезонные овощи является вполне приемлемой. Вовсе не обязательно покупать продукты с пометкой «органический». Это далеко не всегда означает, что перед вами действительно что-то полезное.

похудеть, быстро похудеть, идеальная фигура, диета, диета при гв, диета при грудном вскармливании, метаболизм, правильное питание, здоровое питание, сбросит вес

Источник: [email protected]_rutsman

17� Не следует есть после шести

Популярное правило, которому следовать никак нельзя. Особенно если учесть, что при современном ритме жизни многие ложатся только к полуночи. Есть не рекомендуется за 3часа до сна. Это нужно для того, чтобы организм отдыхал, а не перерабатывал вашу пищу.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.



Понравилась статья? Оцените:
12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться:
Читайте другие свежие материалы в блогах украинских мам и пап

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: