Когда мы слышим ненавистное слово «диета», на ум приходят сплошные ограничения, куриная грудка и сухая гречка без масла. Понятное дело, на таком жестком режиме долго не протянешь.
Источник: instagram @anastasiia.gavriliuk
И вот когда наступает конец наших мучений (а это недели через 2 максимум) — то мы набираем вес вдвое быстрее и больше. С чего начать путь к здоровому красивому телу? Как же войти в режим и похудеть? Да еще так, чтоб не сорваться и безболезненно?
Д/з 1
УБИРАЕМ ИЗ РАЦИОНА САХАР Сладкое исключаем полностью. Пусть это будет личным челленджем, вызовом. Через 2 недели уже будет заметный результат! Вы обрадуетесь и вдохновитесь для дальнейших изменений!
Д/з 2
УМЕНЬШАЕМ ПОРЦИИ Наш желудок размером в ладонь. Только представьте, как мы его растягиваем даже за один прием пищи — хватаем со стола то котлетку, то сосиску, то салат, а ведь еще и основное блюдо есть!
Поэтому мы берем чистую тарелку и кладем все, что хотим скушать, но объем общей порции должен поместиться в ладонь (условно). Помним, что со стола нужно вставать с чувством легкого голода, ведь насыщение приходит минут за 15 после приема пищи. И когда вы чувствуете, что наелись-это уже 100% переедание.
Источник: instagram @dietolog_anisimova
Д/з 3
ЧИСТИМ РАЦИОН Следующим этапом будет очищение рациона. Мы выбрасываем из шкафчиков и холодильника явные вредности- глазированные сырки, сосиски, салями, сухарики, чипсы, булки, сладости и тд, чтоб даже соблазнам не поддаваться. «Забиваем» холодильник полезной едой. Чтоб всегда, когда хочется перекусить — открыл дверцу и на вас укоризненно смотрит яблоко, а не сникерс)
Д/з 4
ТРЕНИРОВКИ Очень важный пункт! Без тренировок получить красивое и здоровое тело невозможно! Но это не значит, что обязательно нужно записываться в тренажерный зал — идеальным вариантом будет подобрать индивидуально физнагрузку, которая вдохновляет! Кому то хочется танцевать, кто-то любит плавать, а кто то просто бегает по утрам! Главное, чтобы приносило удовольствие, радовало именно вас!
Д/з 5
ВХОДИМ В РЕЖИМ Когда вы выполнили все вышеперечисленные пункты, можно плавно переходить в режим, налаживать систему правильного питания и тренировок. Примерно на этом этапе, вы уже заметите явные изменения в вашей фигуре, улучшится самочувствие, повысится самооценка. Это полужит мотивацией продолжать и хотеть большего: усерднее тренироваться, более качественно питаться, найти единомышленников, возможно даже купить пароварку и новые кроссовки:)
Источник: instagram @elena_andreeva_massage
В этот период рекомендую: продумывать здоровое меню на неделю (соответственно список покупок «подогнать» под него заранее), делать заготовки, чтоб сэкономить время, использовать ланч-боксы. А насчет тренировок — для прогресса, обратится к профессиональному тренеру.
Следуя этим нехитрым правилам, вы легко войдете в режим даже без скрупулезного подсчета калорий, без изнурительных диет и психологических травм 🙂
Будьте здоровы!
