[artlabel id="191485"]

Похудение без мучения и диет: 5 важных шагов

Яна Литовченко
Фитнес-тренер
Блогер, фитнес-мама, тренер группы «Мама + малыш» в киевском спортклубе «Лимон-зал».

Блог Яны посвящен спорту во все периоды жизни женщины: до беременности, во время ожидания малыша, послеродовому восстановлению и тренировкам при грудном вскармливании. Тут вы найдете много практических советов!

Old date:
Current date: 2019.05.24
New date: 2018.08.08
0
Поделиться:
Когда мы слышим ненавистное слово «диета», на ум приходят сплошные ограничения, куриная грудка и сухая гречка без масла. Понятное д

Когда мы слышим ненавистное слово «диета», на ум приходят сплошные ограничения, куриная грудка и сухая гречка без масла. Понятное дело, на таком жестком режиме долго не протянешь.

диета, похудение, красивое и здоровое тело, тренировки

Источник: instagram @anastasiia.gavriliuk

И вот когда наступает конец наших мучений (а это недели через 2 максимум) — то мы набираем вес вдвое быстрее и больше. С чего начать путь к здоровому красивому телу? Как же войти в режим и похудеть? Да еще так, чтоб не сорваться и безболезненно?

Д/з 1

УБИРАЕМ ИЗ РАЦИОНА САХАР Сладкое исключаем полностью. Пусть это будет личным челленджем, вызовом. Через 2 недели уже будет заметный результат! Вы обрадуетесь и вдохновитесь для дальнейших изменений!

Д/з 2

УМЕНЬШАЕМ ПОРЦИИ Наш желудок размером в ладонь. Только представьте, как мы его растягиваем даже за  один прием пищи  — хватаем со стола то котлетку, то сосиску, то салат, а ведь еще и основное блюдо есть!

Поэтому мы берем чистую тарелку и кладем все, что хотим скушать, но объем общей порции должен поместиться в ладонь (условно). Помним, что со стола нужно вставать с чувством легкого голода, ведь насыщение приходит минут за 15 после приема пищи. И когда вы чувствуете, что наелись-это уже 100% переедание.

диета, похудение, красивое и здоровое тело, тренировки

Источник: instagram @dietolog_anisimova

Д/з 3

ЧИСТИМ РАЦИОН Следующим этапом будет очищение рациона. Мы выбрасываем из шкафчиков и холодильника явные вредности- глазированные сырки, сосиски, салями, сухарики, чипсы, булки, сладости и тд, чтоб даже соблазнам не поддаваться. «Забиваем» холодильник полезной едой. Чтоб всегда, когда хочется перекусить — открыл дверцу и на вас укоризненно смотрит яблоко, а не сникерс)

Д/з 4

ТРЕНИРОВКИ Очень важный пункт! Без тренировок получить красивое и здоровое тело невозможно! Но это не значит, что обязательно нужно записываться в тренажерный зал — идеальным вариантом будет подобрать индивидуально физнагрузку, которая вдохновляет! Кому то хочется танцевать, кто-то любит плавать, а кто то просто бегает по утрам! Главное, чтобы приносило удовольствие, радовало именно вас!

Д/з 5

ВХОДИМ В РЕЖИМ Когда вы выполнили все вышеперечисленные пункты, можно плавно переходить в режим, налаживать систему правильного питания и тренировок. Примерно на этом этапе, вы уже заметите явные изменения в вашей фигуре, улучшится самочувствие, повысится самооценка. Это полужит мотивацией продолжать и хотеть большего: усерднее тренироваться, более качественно питаться, найти единомышленников, возможно даже купить пароварку и новые кроссовки:)

диета, похудение, красивое и здоровое тело, тренировки

Источник: instagram @elena_andreeva_massage

В этот период рекомендую: продумывать здоровое меню на неделю (соответственно список покупок «подогнать» под него заранее), делать заготовки, чтоб сэкономить время, использовать ланч-боксы. А насчет тренировок — для прогресса, обратится к профессиональному тренеру.

Следуя этим нехитрым правилам, вы легко войдете в режим даже без скрупулезного подсчета калорий, без изнурительных диет и психологических травм 🙂

Будьте здоровы!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.



Понравилась статья? Оцените:
12345 (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться:
Читайте другие свежие материалы в блогах украинских мам и пап

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: