[artlabel id="196361"]

Спорт и питание во время беременности: личный опыт фитнес-мамы

Яна Литовченко
Фитнес-тренер
Блогер, фитнес-мама, тренер группы «Мама + малыш» в киевском спортклубе «Лимон-зал».

Блог Яны посвящен спорту во все периоды жизни женщины: до беременности, во время ожидания малыша, послеродовому восстановлению и тренировкам при грудном вскармливании. Тут вы найдете много практических советов!

Old date:
Current date: 2018.12.10
New date: 2018.10.04
0
Поделиться:
Беременность - не диагноз:)! С этим девизом я занималась в  тренажерном зале до 8 месяцев, предпочитала активный отдых, вскарабкивал

Беременность — не диагноз:)! С этим девизом я занималась в  тренажерном зале до 8 месяцев, предпочитала активный отдых, вскарабкивалась на Драгобрат и всячески наслаждалась своим положением.

спорт во время беременности, тренировки во время беременности, питание во время беременности

Источник: [email protected]_rima_fit

Особенности тренировок при беременности

  1. Можно выполнять даже силовые упражнения, но соблюдая технику и МЕДЛЕННО.
  2. Не рекомендуется бросать спорт, если давно занимаетесь.
  3. Если не занимались до беременности, тогда предпочтительнее йога, фитнес или аквааэробика ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ.
  4. Опять же, чувствуем свой организм и тренируемся только после разрешения врача, и при отсутствии токсикоза.
  5. К концу срока (8-9 месяцев) — убираем стретчинг (растяжку) во избежание травм, в этот период активно вырабатывается гормон релаксин, который смягчает связки и суставы для облегчения процесса родов.

Оптимальное время для занятий — с третьего по восьмой месяц беременности.

спорт во время беременности, тренировки во время беременности, питание во время беременности

Источник: [email protected]

❌ Противопоказаны следующие упражнения:

  • резкие движения,
  • прыжки,
  • бег,
  • упражнения на пресс,
  • велотренажер,
  • тренировки с поднятием большого веса.

Питание

Ешь не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих.

Рацион должен быть  разнообразным и здоровым, с учетом норм КБЖУ.

Если питаться правильно, то целлюлит, варикоз, токсикоз и лишние килограммы вас минуют.

Оптимальный набор веса — 300 грамм в неделю. При этом 40% от общей прибавки веса приходится на 1 половину беременности, 60% — на вторую.

спорт во время беременности, тренировки во время беременности, питание во время беременности

Источник: [email protected]_diary

❌ Исключаем:

  • сдоба,
  • колбасы,
  • полуфабрикаты,
  • жареные блюда,
  • газировка,
  • копчености,
  • острые приправы и соусы,
  • вредности: чипсы, сухарики, орешки,
  • майонез, спред,
  • конфеты, пирожные,
  • крепкий чай и кофе.

❗️С осторожностью употребляйте морепродукты (чтоб не вызвать аллергическую реакцию), грибы и травяные чаи.

спорт во время беременности, тренировки во время беременности, питание во время беременности, птание беременной, что есть беременной, что нельзя есть беременной, что можно есть беременной

Источник: instagram @mamagost

Какие добавки и витамины можно употреблять при беременности?

✅Из добавок можно:

  1. фолиевая кислота
  2. поливитамины для беременных
  3. оmega 3

✅Из Спортпита допускается:

  1. протеин безвкусный
  2. аминокислоты (bbca).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.



Понравилась статья? Оцените:
12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться:
Читайте другие свежие материалы в блогах украинских мам и пап

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: