[artlabel id="175505"]

Как похудеть легко и быстро: мотиваторы и лайфхаки для занятий спортом, которые работают!

Яна Литовченко
Фитнес-тренер
Блогер, фитнес-мама, тренер группы «Мама + малыш» в киевском спортклубе «Лимон-зал».

Блог Яны посвящен спорту во все периоды жизни женщины: до беременности, во время ожидания малыша, послеродовому восстановлению и тренировкам при грудном вскармливании. Тут вы найдете много практических советов!

Old date:
Current date: 2019.05.26
New date: 2018.03.01
0
Поделиться:
Часто случается так, что посмотрев на свои не совсем идеальные параметры, желая похудеть и к весне/лету иметь красивую фигуру, появ

Часто случается так, что посмотрев на свои не совсем идеальные параметры, желая похудеть и к весне/лету иметь красивую фигуру, появляется мотивация и настрой позаниматься. Но малыш капризный весь день, а еще уборка, стирка, закупка и на ужин муж просит вареников домашних…

Источник: instagram @komashkaya

Делюсь с вами ЛАЙФХАКАМИ, как организоваться в таких непростых мамских условиях:

��Вешайте на видное место эспандер, кладите гантели и каремат (бутылки, коврик, если нет инвентаря). Споткнувшись о них в двадцатый раз — придется тренироваться 🙂

�� После пробуждения (в день тренировки) меняйте ночную сорочку или домашнюю пижамку на тренировочный комплект. Шанса профилонить — нет.

�� С утра делайте вакуум. Выпейте стакан воды. Сделайте полезный завтрак. Таким образом задавайте фитнес-старт на весь день.

�� Если день совсем тяжелый, то выполняйте программу «минимум»- пару подходов приседов с малышом, махи ногами  во время приготовления обеда, пресс лежа на диване.

�� Обязательно в течение дня смотрите свои мотивационные цели, чтобы отпало желание объедаться и увиливать от тренировок.

�� Заведите себе подругу по интересам, которая будет поддерживать ваши увлечения.

�� Относитесь к тренировкам в домашних условиях серьезно.

�� Ставьте измеримые цели. Желательно опираясь на параметры тела, чем на вес.

Источник: instagram @komashkaya

�� Найдите для себя «мотиватора», например, многодетную маму, которая достигла отличного результата в домашних условиях.

�� Продумывайте тренировки заранее (чтобы после первого подхода не ломать голову, чем бы себя еще занять).

�� Тренируйтесь с утра (тогда будет заряд на весь день и будет жалко потраченных усилий на то, чтобы съесть вредную вкусняшку).

�� Снимайте свои тренировки на телефон ( со стороны хорошо видна техника выполнения).

�� Привлекайте друзей (командный дух).

�� Хвалите себя! Ведь лучший проект, над которым стоит  всегда работать — это ВЫ!

♻️Я вас не удивлю, если скажу, что спорт, правильное питание, вода в течение дня — это полезные ПРИВЫЧКИ!

Одни исследования твердят, что привычки формируются 21 день, другие -60 дней.. но суть не в том.

❗️Привычка — это закрепление нейронных связей от РЕГУЛЯРНЫХ постоянных повторяющихся действий.

Источник: instagram @komashkaya

И я хочу с вами сегодня поделится секретами для формирования наших спортивных привычек!

✅1. Одна привычка за раз. Это чрезвычайно важно, многие люди игнорируют это правило, потому что недооценивают, сколько силы воли требуется, чтобы привить новую привычку. Не думайте, что можете взяться за одну фитнес-привычку, одну поведенческую привычку, одну рабочую и т.д.

✅2. Выберите самую маленькую привычку. То, что вам кажется, вы должны выполнять, и сократите в два раза. Например, каждое утро выпивать стакан воды. Сложно? Не думаю 😉

✅3. Вы можете верить, что в состоянии изменить диету за раз. Это очень маловероятно. Начните с выполнения привычки раз в день, в течение минуты или двух. Как только привычка укоренится, можете расширять горизонты.

✅4. Единственное, что вам необходимо сделать, — начать. Это та часть, которая имеет значение в течение первого месяца. Через несколько месяцев вы сможете пробежать марафон. Сейчас же сфокусируйте все усилия на том, чтобы надеть спортивную форму и выйти за дверь. Если вы начинаете медитировать, просто усядьтесь на подушку. Хотите придерживаться здоровой диеты, просто поставьте перед собой полезный перекус (например, морковку с хумусом) и съешьте первый кусочек. Начните!

✅5. Наслаждайтесь процессом. Очень важно с самого начала получать позитивную обратную связь, когда вы формируете новую привычку. Сфокусируйтесь на позитивных аспектах. Или, хвалите себя за выполнение желаемого. Наслаждайтесь тем, что делаете. Это моментальная награда, и это необходимо.

✅6. Будьте ответственными. Скажите хотя бы одному человеку о своих планах, обратитесь за помощью, будьте кому-то подотчетны. Группа из 4-5 человек — еще лучше. По моему опыту, это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться привычки на 50 процентов.

‼️Начните сегодня‼️

Источник: instagram @komashkaya

Один из главных врагов успеха – прокрастинация, то есть склонность постоянно откладывать дела на потом. Желание заняться фитнесом и соблюдать диету ни к чему не приведет, если вы не начнете делать и то и другое прямо сейчас. Потому что и завтра, и послезавтра вы можете продолжать это откладывать.

Руководство к действию

☝�� Будьте честны с собой

Спросите себя, что вас останавливает, не дает действовать: Вам просто лень, или вы привыкли делать все в последний момент, когда положение уже безвыходное?

  • Вы понимаете, что дело важное, но не можете настроиться, чтобы к нему приступить?
  • Вы не знаете, с чего начать или как закончить это дело?
  • Вы боитесь, что провалите дело и вам будет неловко?

Начните с малого!

  • Заставьте себя сегодня сделать то, что долго откладывали.
  • Разбейте дело на небольшие этапы, чтобы каждый был проще и выполнимее целого, в конце концов, даже самую тяжелую работу можно разделить на множество более легких.
  • Решите, какую часть работы вы обязательно сделаете сегодня.
  • Определите себе цели на завтра и послезавтра.

Начните уже!

⁉️ Если сомневаетесь…

Независимо от того, какие причины заставляют вас откладывать дела, спросите себя, что хуже:

1) Немного понервничать, напрячься, закусить удила и начать делать дело?

2) Расхлебывать последствия откладывания дел, включая то, как это может отразиться на вашей репутации, степени доверия к вам и вашей надежности, а также на людях, которые чего-то от вас ждут?

Ответьте себе: стоит ли откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня? Если сомневаетесь в ответе, приступайте к делу прямо сейчас.

И напоследок хочу сказать …

⛔️ Работа с возражениями в спорте ⛔️

Нет времени. Человек находит время для всего, что ему важно. Вспомните хотя бы как тяжело вставать в 6 утра на работу… а если в 4:00 в аэропорт на отдых? Вот-вот 😏.

Нет денег. Окей, можно заниматься дома. Нет инвентаря — подойдут подручные средства (бутылки, рюкзак как утяжелитель). Бег в парке, турники на стадионе, домашний воркаут — абсолютно бесплатно).

Ребенок. Можно тренироваться  с малышом, можно найти беби-фитнес в вашем районе, можно приобщить помощников, которые посидят с малышом 😉.

Правильно питаться — дорого. Яйца, курица, овощи, крупы — базовый набор. Салями, сосиски, торты — стоят намного дороже.

Не хочу носить судочки. А влезать в размер XS? А кубики пресса ? Тогда — велком).

Кость широкая. Ноу-ноу-ноу, это все отмазки. Генетику никто не отменял, но правильное питание и спорт никого не оставит без изменений! Может попа и не будет один в один как у Усмановой, но тонус, упругость и прокаченость — обязательно!

Стесняюсь идти в зал. Открою секрет — все в зале озабочены исключительно СВОИМ изображением в зеркале. На вас если и посмотрят, то мельком ).

А что останавливает Вас в занятиях спортом?

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.



Понравилась статья? Оцените:
12345 (11 оценок, среднее: 4,82 из 5)
Загрузка...
Поделиться:
Читайте другие свежие материалы в блогах украинских мам и пап

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: