[artlabel id="209085"]

Чек-лист продуктов для крепкого иммунитета от любящей мамы

Дарья Бойчук
daria.vegan
Made in Ukraine 🇺🇦 — Life in Poland 🇵🇱 Веду колонку о здоровом питании 🌱 I’m vegan 🍏

Дарья — мама малышки Ирены (15.02.2017), в данный момент проживает в восточном регионе Польши, в городе Люблин. Вместе с мужем Даша переехала в Польшу из арбузного края Украины — солнечного Херсона, в этой стране появилась на свет и ее дочь.  В данном блоге автор будет рассказывать о своем опыте материнства, жизни в Польше и здоровом питании! Тут вы найдете много ответов на интересующие всех мам вопросы!

Old date:
Current date: 2019.06.20
New date: 2019.04.05
0
Поделиться:
Современным людям, наверное, нравится болеть, вызывать скорую после сытного ужина, маскировать мешки под глазами, страдать насморк

Современным людям, наверное, нравится болеть, вызывать скорую после сытного ужина, маскировать мешки под глазами, страдать насморком и другими недугами из гигантского списка, который размещен в каталоге болезней.

укрепить иммунитете

Источник: instagram @kalabina_revmatolog

Пришли холода — болеем, так надо. Попали под сквозняк — страдаем ангиной/пневмонией, закалываем детей прививками. Говорят, нужно лечить подобные болезни антибиотиками, пилюлями, уколами. Врачи, вместо того, чтобы просвещать народ секретами обретения здоровья, назначают бесконечный список лекарств, снимающих лишь внешние симптомы. А есть ли другой путь? ДА! Вам всего лишь нужно избавиться от навязанных обществом стереотипов и не дать себя разрушать пищевой, алкогольной, фармакологической индустриями. Надеемся только на себя, берем сами за себя ответственность. Ваше здоровье только в ваших интересах.

Строим крепкую иммунную систему 

Вместо белого хлеба/изделий из белой муки едим выпечку из цельнозерновых видов. Также говорим «прощай» дрожжам
Убираем из рациона сахар, заменяя его сладкими фруктами, сухофруктами, тростниковым нерафинированным сахаром
Колбаса, желтый сыр, йогурты, сливочное масло, копчености, майонез, снэки, кетчуп, конфеты, леденцы, печенье должны присутствовать лишь в ваших сновидениях
На вашей тарелке пускай цветет обилие овощей, каш, бобовых и зелени. Животные продукты — не более 5 % в вашем рационе
Между приемами пищи делайте перерывы не менее 3.5 часов. Еду не запиваем водой/чаем/компотом. Говорим «нет» перекусам. Вечером желательно не употреблять сладости и фрукты. С полным желудком спать не ложимся. Максимум, что можно — сырые овощи и зеленые салаты.
Каждый день даем нашему телу хорошую встряску в виде тренировки. Физическая нагрузка ускоряет процесс очищения организма.

иммунная система

Источник: Instagram @chiquitita_a

Пару слов о наших помощниках — специях

Для чего мы добавляем специи к рагу, салатам, супам и даже десертам? Нам нравится окончательный результат в виде взрыва вкусового наслаждения. Но также стоит отметить, что различные травы/пряности обладают невероятно полезными свойствами, являясь помощниками нашему иммунитету. Ниже будут представлены специи, которые я добавляю практически в каждое блюдо (и даже десерты).

Орегано — благотворно влияет на женскую половую систему, снижает менструальную боль, способствует выведению токсинов, улучшает пищеварение, обладает отхаркивающим эффектом при наличии слизи в дыхательных путях. Специя имеет в составе эфирные масла, калий, фосфор, железо, цинк.

Имбирь — укрепляет иммунитет, налаживает работу ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, оказывает противопаразитарное действие, способствует детоксикации. Корень имбиря имеет в составе витамины С, Е, В, эфирные масла, магний, калий, фосфор, железо, цинк, кальций.

Куркума — кладезь полезных свойств. Она понижает давление, помогает выводить холестерин из организма, активизирует работу ЖКТ, желчного пузыря, печени, сердца, женской половой системы, приостанавливает рост раковых клеток и беспощадно уничтожает их, борется с патогенной микрофлорой кишечника, разжижает кровь, оказывает ранозаживляющее действие. Полезный состав куркумы: железо, натрий, калий, йод, фосфор, витамины С, В 6.

специи для иммунитета

Источник: [email protected]_povar

Черный молотый перец — стимулирует секрецию пищеварительных ферментов, улучшает перистальтику кишечника, разрушает жировые клетки, улучшает защитные функции иммунитета, является средством детоксикации, обладает противопаразитарным, противогрибковым эффектом, является антиоксидантом. В перце больше витамина С, чем в апельсине.

Сушеный базилик — очищает дыхательную систему от слизи, устраняет причины ОРЗ, нормализует сон, укрепляет нервы, стимулирует похудение, снижает риск онкологии.

Используя выше описанные специи, стоит быть осторожными с их дозировками. Достаточно будет использовать до 2 ч. л. в день. Слишком большие порции могут негативно отразиться на вашем самочувствии.

Мои ТОП 5 продуктов питания, которые обеспечивают мне хорошее самочувствие

Семена льна — из них я научилась готовить десерты, закуски, выпечку, соусы и прочие вкусняшки. Данный продукт обладает антираковыми, противопаразитарными свойствами, имеет в составе необходимые для женского организма жиры. Также лен полезен для волос, пищеварительной и вообще — всех систем органов.

Бобовые (фасоль, горох, чечевица, соя, нут) являются ценным источником белка. Из них можно приготовить сосиски, паштет, фарш, выпечку, крем-суп, или просто отварить к овощному салату. Бобы полезны содержанием в них калия, фосфора, железа, кальция и других мегаполезных веществ.

белок для иммунитета, как укрепить иммунитет

Fotolia

Картофель — у нас с Иреной происходят бои за последний кусочек печёной бараболи. Данный продукт обогатит организм витаминами группы В, витамином С, калием, клетчаткой и полезным крахмалом, который подпитывает нашу симбионтную микрофлору. Наиболее полезным является печёный со шкуркой картофель

Зелень — петрушка, кинза, шпинат, зеленый лук, листья салата — ощелачивает организм. Таким образом сохраняется и продлевается молодость наших клеток. Также зелень является источником магния, кальция, фосфора, витаминов С, Р. Употребляя данный вид продуктов, вы снизите риск возникновения сердечных заболеваний, проблем с сосудами, давлением, онкологии, и просто отлично очистите свой организм от шлаков и токсинов

Черный горький шоколад — был ранее моей палочкой-выручалочкой, когда Иренка была на активном ГВ. Я растягивала одну плитку шоколада на пару дней, и таким образом получала эмоциональную подпитку. В данный момент привычка есть данную сладость даже не собирается меня покидать. И поэтому я решила варить шоколад в домашних условиях, чтобы получить из него только пользу.

продукты для крепкого иммунитета

Fotolia

Хорошее самочувствие нам обеспечивают тысячи фитохимических веществ, среди которых нужно отметить железо. Моими самыми вкусными источниками феррума являются:

чечевица
соевые бобы, тофу
кунжут
фасоль
овес
кукуруза
шпинат
петрушка
кейл
чабрец сушеный
куркума
имбирь молотый
базилик сушеный
майоран сушеный
мята курчавая сушеная

специи для иммунитета

Источник: [email protected]

семена сельдерея
семена льна
спирулина сушеная
рисовые отруби
семена тыквы
семена мака
грибы сморчки
сушеный естественным способом помидор.
брокколи
морковь
кокос
хурма
какао-бобы
бананы
малина
брусника

ягоды для иммунитета

Источник:

Каждый второй человек, который впервые узнает о моем типе питания, с квадратными глазами спрашивает: «А где ты и твоя дочка берете белок?». Тема белка — притча во языцех на устах людей, которые просто не вникали в данный вопрос. Итак, нужно ли на цельном растительном питании гнаться за незаменимыми аминокислотами?

Протеиновым рекордсменом в растительном мире является соя. В 100 соевых бобов содержится 36-45 г белка (в мясе: 11-27 г). Также невозможно оставить без внимания следующие продукты: чечевицу, кунжут, шпинат, фасоль, зеленый горошек, тыквенные семечки, тофу, соевое молоко, арахис, миндаль (30 г белка на 100 г). Растительный белок является легкоусвояемым и не грозит вашему организму болезнями в виде проблем с сердцем, пищеварительной/дыхательной и других систем органов. Почему люди считают растительный рацион неполноценным? Ответ прячется в осознанном выборе — нежелании изучать данный вопрос.

Почему растительный белок считается второсортным на фоне мяска и творога? Наверное, скучно быть здоровым — намного интереснее украсить свой организм последствиями гниения чужеродных животных белков, которые могут отравлять здоровье в течение нескольких лет! Узнав данную информацию и избавившись от болезней, призываю всех к осознанности и бережному отношению к своему здоровью!

как укрепить иммунитет

Источник: [email protected]_biceps

О муке

Каждый уважающий себя и ценящий свое здоровье человек должен максимально минимизировать или даже навсегда исключить из рациона белую муку мелкого помола. Что же тогда есть? Как дальше жить? Неужели можно прожить без пышной булочки с маком, бисквитного торта и хрустящей пиццы? Вот небольшой список видов муки, из которых я готовлю выпечку любой категории:

🌱 льняная
🌱 рисовая
🌱 ячменная
🌱 овсяная
🌱 кунжутная
🌱 кокосовая
🌱 гречневая
🌱 пшенная
🌱 гороховая
🌱 чечевичная
🌱 ржаная

Из комбинаций этих драгоценных порошков можно готовить цельнозерновой хлеб, пиццу, бисквит, кексы, пироги, печенье, блины, оладьи, лепешки… Все виды муки я добываю в кофемолке путем перемалывания зерен, круп и семян.

иммунная система

Источник: [email protected]_makedonskaya

Друзья, какая мука является вашим фаворитом? Я чаще всего использую льняную, кунжутную, рисовую, чечевичную, ячменную и пшеничную твердых сортов.

Придерживаясь цельного растительного питания, вы обретете крепчайшее здоровье, которое и является инструментом достижения счастья!

Если хотите узнавать больше полезной информации о построении непоколебимого иммунитета — заглядывайте на мой Инстаграм www.instagram.com/daria.vegan, ищите публикации под хэштегами #бойчук_здоровое_питание, #бойчук_продукты и #бойчук_вег_переход.

Всем здравия!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.



Понравилась статья? Оцените:
12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться:
Читайте другие свежие материалы в блогах украинских мам и пап

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: