[artlabel id="189270"]

Красивые и упругие мышцы: лайфхаки от фитнес-тренера

Яна Литовченко
Фитнес-тренер
Блогер, фитнес-мама, тренер группы «Мама + малыш» в киевском спортклубе «Лимон-зал».

Блог Яны посвящен спорту во все периоды жизни женщины: до беременности, во время ожидания малыша, послеродовому восстановлению и тренировкам при грудном вскармливании. Тут вы найдете много практических советов!

Old date:
Current date: 2019.09.20
New date: 2018.07.13
0
Поделиться:
Идеальный вес, красивая фигура, упругие мышцы - мечта каждой из нас. Ну как перейти от мечты к реальности, взять себя в руки, настроит

Идеальный вес, красивая фигура, упругие мышцы — мечта каждой из нас. Ну как перейти от мечты к реальности, взять себя в руки, настроиться на серьезную работу над собой, над своим телом и мозгом? Вот несколько лайфхаков для вас! ⇓⇓⇓

Источник: [email protected]

Чтоб были красивые мышцы, нужно думать… тем самым местом! Иногда недоумеваешь от того, что спортсмены с идеальным телом работают в зале с собственным весом, даже без инвентаря и прогрессируют! А некоторые надрываются в тренажерных залах, с огромными весами на штангах и эффект от тренировок минимальный!

Все просто! Нужно «думать» мышцами, которыми выполняете упражнение.Предоставлять, как мышцы растягиваются и сокращаются в пиковой точке. Это помогает настроить нервно-мышечную связь и сделать тренировку максимально эффективной.

Когда говорят о связи «мозг-мышцы», то имеют в виду сознательное и преднамеренное сокращение мышц. Это процесс активации мышцы, а не простое перемещение снаряда из исходного положения в конечное. В конце концов, способность сосредоточить внимание на мышце или группе мышц является следствием развития нервно-мышечного контроля.

Источник: instagram @tatiana.arinina

Связь мозг-мышцы носит двойственный характер, т.е. мозг отправляет сигнал в мышцы, а они в свою очередь дают отклик в виде обратной связи. Следовательно, чем активнее мышцы, тем больше импульсов уходит в мозг. Для того, чтобы развить связь мозг-мышцы, культуристы пользуются процессом визуализации. Это когда до выполнения упражнения (и по ходу) в голове прокручивается процесс их накачки и расслабления.

Практические рекомендации, как настроить нервно-мышечную связь:

  • многоповторка (маленький вес и максимальное количество повторений упражнений),
  • медленное выполнение упражнений с максимальной концентрацией,
  • волевая гимнастика Анохина.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.



Понравилась статья? Оцените:
12345 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться:
Читайте другие свежие материалы в блогах украинских мам и пап

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: