З яких продуктів має складатися раціон майбутніх батьків, щоби зачати дитину? Правильне харчування підготує організм майбутньої мами до появи та виношування дитини.
Джерело: instagram@ration.сom.ua
П'ять корисних продуктів для успішного зачаття
1. Продукти – джерела протеїну високої якості: біле м'ясо птиці, риба, яйця, квасоля та інші бобові. Доведено, що якщо дієта майбутньої мами включатиме на 25% більше білка та на 40% менше вуглеводів, ймовірність настання вагітності за допомогою ЕКЗ підвищується у 2 рази. Ці показники складені проти показниками людей, які споживають більше вуглеводів, ніж білків.
2. Продукти – джерела фолієвої кислоти: цільнозернові каші та хліб, цитрусові. Щоб забезпечити організм достатньо для зачаття, потрібно 400-600 мг фолієвої кислоти на день, а під час вагітності - 800 мг на день.
instagram@gotovim_sovkusom
3. Молочні продукти з 1% жирністю (не вище) – добрі джерела як білка, а й кальцію. Одне дослідження показало, що цільне молоко при щоденному споживанні знижує ризик. безпліддя.
4. Продукти – джерела омега-3 жирних кислот: риба (хоча б 1 порцію на тиждень), насіння льону, горіхи. На день потрібно споживати близько 1000-2000 мг омега-3 жирних кислот. Це 2 столові ложки волоських горіхів, 2 столові ложки насіння льону або близько 85 г риби. Здорові жири допомагають належним чином функціонувати гормонам, а під час вагітності вони будуть корисними для розвитку мозку дитини.
Pixabay
5. Овочі та фрукти - Вони повинні стати для вас справжньою харчовою звичкою, яка стане вам у нагоді і під час вагітності. Овочі та фрукти забезпечать організму поживні речовини, антиоксиданти, зменшать запалення.
Тепер ви знаєте найкорисніше харчування для зачаття дитини. А ось чого не варто їсти, так це солодощів через сплеск цукру в крові та продуктів з транс-жирами. Якщо ви хочете схуднути перед вагітністю, то різко та суттєво знижувати калорії не рекомендується.
