Молода пара готує обід з овочів (фото Legion Media)
Молода пара готує обід з овочів (фото Legion Media)
Тим, хто прагне завагітніти, слід вводити у свій раціон продукти, які сприяють зачаттю. Що це за продукти, і скільки їх потрібно вживати?
При плануванні вагітності та підготовці до зачаття харчування грає величезну роль. Оскільки людський організм «запрограмований» таким чином, якщо жінка отримує недостатньо поживних речовин, зачаття може просто не статися. Це пов'язано з тим, що при дефіциті вітамінів і мінералів погано ділитися і зростатимуть клітини, не зможе правильно сформуватися плацента і нові кровоносні судини в матці. Те саме стосується і чоловіків: харчування безпосередньо впливає і на стан здоров'я, і на репродуктивну функцію, у тому числі і на якість сперми.
Правильне харчування під час вагітності
Для майбутньої мами в період перед зачаттям особливо необхідні продукти, що містять фолієву кислоту (салат, капуста, буряк, огірки, квасоля). Достатня кількість в організмі фолієвої кислоти має особливе значення як на етапі зачаття, так і на ранніх етапах життя, що зароджується. Крім участі у створенні клітин нервової системи плода, цей вітамін витрачається на «ремонт» та заміну близько 70 трильйонів маминих клітин, оскільки клітини людини постійно оновлюються.
Фолієва кислота
Фолієва кислота необхідна для розподілу клітин, зростання та розвитку всіх органів прокуратури та тканин, нормального розвитку зародка, процесів кровотворення. Вона бере участь в утворенні еритроцитів, лейкоцитів та тромбоцитів, тобто всіх формених елементів крові.
Фолієва кислота міститься в продуктах рослинного та тваринного походження. Досить на день з'їдати, наприклад, 100-150 г зеленого салату, 150 вівсяної каші, 50 г хліба грубого помелу, шматочок твердого сиру. Багато фолієвої кислоти також у печінці, страви з неї можна включати у свій раціон.
Для чоловіка одним з найважливіших мікроелементів є цинк (печінка, кедрові горіхи, плавлений сир, арахіс, яловичина, горох) і продукти з вітамінами В12 та Е. Цинк необхідний для синтезу основного чоловічого гормону тестостерону та фолікулостимулюючого гормону (ФСГ) сперми. Щоб забезпечити себе необхідною дозою цинку, можна на день з'їдати 100-150 г морепродуктів, два шматочки цільнозернового хліба або 120 г яловичини. Добре також включати до свого раціону 100-150 г бобових, або замість цих продуктів з'їдати на день 200 г яловичої печінки.
вітамін В12
вітамін В12 - найважливіший вітамін для формування сперматозоїдів. Вітамін Е підвищує життєздатність сперматозоїдів, збільшує їх рухливість та концентрацію.
Щоб забезпечити організму необхідну кількість вітаміну В12, Досить на день вживати дві столові ложки соняшникової олії та 15 г горіхів. Забезпечити організм вітаміном Е можна, якщо включати у свій щоденний раціон два продукти тваринного походження: скумбрію та яйця.
А ось вживання смаженої їжі, напівфабрикатів, консервованих продуктів майбутнім батькам слід обмежити.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти сприяють зачаттю? Відповідає гінеколог В. Римаренко.
