Будь-яка травма завдає дискомфорту та змінює звичний ритм життя. Як швидше відновитися та почуватися здоровим, читайте у нашій статті.
Джерело: unsplash.com
Незначний розтяг або серйозний перелом: якщо ви отримали травму, це може бути дуже неприємно, особливо якщо процес загоєння займає час. Отже, що ви можете зробити, щоб прискорити одужання та швидше «встати на ноги»? Ми вирішили розібратися, як працює відновлення після травм, фактори, що впливають на час загоєння і як можна прискорити весь процес, щоб підтримувати себе в оптимальній формі.
Скільки часу триває відновлення після травми?
Це залежить від типу травми, яку ви отримали, але узагальнюючи – лікування потребує часу.
Переломи кісток та незначні травми м'язів: зазвичай вони гояться набагато швидше - від кількох тижнів до місяця.
Сухожилля або зв'язування: вони займають більше часу - від кількох місяців до року.
Джерело: unsplash.com
Відновлення після переломів кісток і незначних м'язових травм відбувається швидше завдяки багатому кровопостачанню, це означає, що процес загоєння тканин може початися швидше. Колись чули, щоб люди казали, що краще зламати кістку, ніж зв'язку? Ось і відповідь, чому існує така думка.
Для того, щоб швидко відновитись, впливає не тільки тип травми, але й перелік інших факторів. Вони також сприяють швидкому загоєнню та ефективному лікуванню. Ось кілька способів допомогти собі швидкого відновлення.
1. Зміцніть свою імунну систему
Чим сильніша ваша імунна система, тим краще її здатність діяти ефективно. Процес загоєння тканин є складним, з використанням різних імунних клітин, що беруть участь у різних етапах загоєння та відновлення тканин. Таким чином, якщо ваша імунна система бореться з сильною застудою або іншим захворюванням, це може призвести до затримки реакції на загоєння травми. Надання імунній системі додаткової підтримки, безсумнівно, прискорить лікування.
Спробуйте: темно-зелені листові овочі (кольрабі, броколі, салат рукола, шпинат, базилік) та яскраві ягоди (малина, полуниця, жовта черешня, журавлина) є відмінними підсилювачами імунітету.
2. Не забувайте про правильне харчування та фізичні вправи
Ваше тіло відображає загальний стан вашого здоров'я та фізичного благополуччя, тому не дивно, що існує взаємозв'язок із часом загоєння тканин. Якщо ви дотримуєтеся здорового способу життя, намагаєтеся робити зарядку (навіть після перенесеної травми) - відновлення пройде набагато швидше.
Показано взаємозв'язок між зниженим лікувальним потенціалом та алкоголізмом, ожирінням та курінням. Деякі системні захворювання, наприклад рак або аутоімунне захворювання в анамнезі, також можуть сприяти збільшенню тривалості лікування. Не дозволяйте цим причинам завадити вам покращити загальний стан здоров'я та пам'ятайте, що ніколи не пізно почати правильно харчуватися та займатися спортом!
Джерело: unsplash.com
3. Контролюйте свій сон - більше відпочивайте
Забезпечення достатньої кількості сну необхідне оптимального загоєння. Коли ми спимо, мозок запускає необхідні гормони для відновлення, а організм виробляє більше імунних лейкоцитів. Доведено, що сон менше ніж сім годин збільшує ризик розвитку застуди на третину і призводить до зменшення кількості кровоносних судин, необхідних для одужання.
Інше дослідження показало, що у спортсменів, принаймні, вісім годин сну можуть запобігти ризику отримання травми. З огляду на це збільшення кількості годин сну може стати вашою відповіддю на швидше одужання.
4. Робіть профілактичні вправи
Чомусь вважається, що якщо ви отримали травму, то необхідно весь час дотримуватись постільного режиму і не рухатися, але вправи є життєво важливою частиною вашої реабілітації. Підтримка активності дає низку доведених переваг, зокрема зниження ризику серцево-судинних захворювань, поліпшення реакції імунної системи та зниження больової чутливості.
Ви можете займатися будь-якою діяльністю чи вправами, які вам зручні, від плавання до бігу. Як альтернатива можна спробувати йогу або розтяжку - це змусити вас почуватися краще. Поки що рух комфортний і безболісний — ви відновлюєтеся.
Рівень фізичного навантаження залежатиме від травми, тому зверніться за допомогою до спеціаліста з реабілітації, якщо вам потрібні подальші рекомендації.
5. Мінімізуйте стрес
Стрес, здається, весь час виникає у статтях про здоров'я, і на те є вагома причина. Високий рівень стресу може затримувати час загоєння, тому що хімічні речовини, які виділяються під час стресової реакції, перешкоджають імунній дії. Це також може прямо впливати на рівень вашого болю, підвищуючи чутливість. Ми створені для того, щоб зазнавати певних рівнів стресу, але надмірний стрес може мати негативні наслідки для здоров'я.
Джерело: unsplash.com
6. Пропийте вітамінний комплекс
Споживання правильних поживних речовин необхідно для загоєння та відновлення тканин, тому запасіться наступними продуктами, щоб прискорити відновлення:
- білок - Головний компонент у процесі відновлення, а тваринний білок забезпечує його джерело найвищої якості. Інші хороші білкові альтернативи включають рибу, яйця, незбиране молоко та грецький йогурт.
- Омега 3. Жирна риба також забезпечує відмінні протизапальні властивості як джерело омега-3.
- Цинк сприяє зростанню тканин, а також є добрим помічником для імунітету. Найбагатші джерела цинку - горіхи, насіння льону та куряче м'ясо.
- Вітамін А. Збільшення споживання коренеплодів забезпечує високий рівень вітаміну А, який відмінно стимулює імунну систему.
- Вітамін C. Іншим вітаміном, необхідним для відновлення, є вітамін С, який сприяє відновленню тканин і допомагає засвоєнню кальцію для здоров'я хрящів та кісток. Високе джерело вітаміну С міститься в томатах, ківі, перці, броколі та цитрусових.
Отже, як ви можете бачити, наші улюблені рафіновані вуглеводи (хліб, рис, макаронні вироби), солодощі та кофеїн не дуже корисні для лікувального відновлення тканин. Однак немає потреби повністю відмовлятися від них, просто залиште їх для задоволення вихідного дня.
